Cardio Fitness Conseils
construction et l'entretien de fitness cardio exige la participation à des activités aérobiques. Aérobic sont toute forme de mouvement qui obtiennent le rythme cardiaque et accélère le souffle. Les activités aérobiques impliquent des mouvements répétés des grands muscles du corps qui stimule la production d'oxygène. Intégrer des activités comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la danse et la natation dans votre activité quotidienne. Réalisation d'au moins 30 minutes d'activité aérobie par jour peut vous aider à vivre plus longtemps et améliorer votre santé.
Cible de fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque cible est le rythme cardiaque d'un personne devrait viser à atteindre lors de l'exécution des exercices aérobiques. Par conséquent, assurez-vous que vous travaillez au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible à chaque fois que vous exercez. La fréquence cardiaque cible est déterminé en calculant 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est le numéro 220 moins votre âge. Vérifier pour s'assurer que vous travaillez à votre rythme cardiaque cible, en surveillant votre pouls pendant l'activité aérobique.
Contrôle de votre fréquence cardiaque cible vous assure de travail suffisamment mais pas trop travailler le corps. Lors du démarrage d'un régime d'exercice, objectif de travailler à la gamme inférieure de votre fréquence cardiaque cible. Cependant, avec l'exercice continu, votre niveau de fitness cardio permettra d'améliorer et de vous permettre de construire progressivement à travailler autour de l'extrémité supérieure. (Source 2)
le changer
amélioration de la santé cardiovasculaire nécessite commencer un régime d'exercice et de s'y tenir. Toutefois, l'amélioration continue nécessite de faire des changements graduels à votre régime qui augmentent le niveau de difficulté. Modification de votre programme de remise en forme permet de s'assurer que votre corps ne devienne pas l'utilisation de vos séances d'entraînement qui peut entraîner un décrochage dans votre progression. Les exemples de modifications comprennent l'augmentation de la longueur de temps que vous travaillez ou de la distance ou d'essayer une autre forme d'exercice. En outre, apporter des modifications à votre programme va garder ça intéressant et vous aider à éviter de perdre l'intérêt et de quitter votre programme de remise en forme cardio.
Consulter votre médecin
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme cardio. Votre médecin à évaluer votre niveau de forme physique et vous aider à déterminer un programme qui fonctionne pour votre corps. En outre, si vous avez un problème de santé préalable, votre médecin peut évaluer les risques liés à votre programme d'exercice. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez ou avez eu une maladie qui affecte le système cardiovasculaire telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral.