Comment faire pour démarrer Jogging

Il faut une bonne dose d'endurance et d'énergie pour être un trotteur. Au début, il est préférable de commencer lentement. Cela vous permettra de vous préparer mentalement et physiquement pour tenir la distance. En prenant le temps de vraiment apprendre des stratégies et des techniques appropriées de jogging, vous permettra de réduire vos chances de muscles forcer. Instructions
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développer une bonne routine d'échauffement. Il aidera votre sang circuler et obtenir plus d'oxygène qui coule à vos muscles. Cela vous aidera à rester souple et de préparer votre corps aux exigences de jogging. Il permettra d'accélérer votre rythme cardiaque, ce qui permettra de minimiser la quantité de stress sur le cœur du jogging. Commencez par marcher lentement pendant cinq minutes. Peu à peu s'intensifier jusqu'à vous marchez à un rythme soutenu. S'étirer pendant environ cinq minutes avant de commencer votre jogging.
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passer progressivement de la marche au jogging. Pour ce faire, en alternant entre le jogging et la marche rapide. Continuez à alterner entre les deux pendant 20 minutes. N'oubliez pas de marcher immédiatement après avoir fini le jogging. Cela permet de garder les muscles que vous avez utilisé lors de la molette de se sentir porté vers le bas et il permettra d'améliorer votre endurance, vous permettant de temps further.Over jogging, vous pouvez augmenter progressivement votre temps à courir et diminuer votre marche.

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Vérifiez votre formulaire de jogging. Jogging en bonne et due forme peut réduire la quantité de stress sur votre corps. Gardez vos yeux fixés droit devant lui. Ne pas regarder vers le bas à vos pieds. Comme vous le jogging, la boule de votre pied doit se poser sur le sol en premier, puis votre pied devrait rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Cela aidera à prévenir des souches ou des blessures à votre pied. Gardez vos poings fermés doucement près de votre taille. Serrage vos mains peut entraîner de la fatigue sur votre cou et les épaules. Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et laissez-les se déplacer d'avant en arrière.
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Faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes jogging à une vitesse que votre corps peut supporter. Vous devriez être en mesure de participer à une conversation lorsque vous faites du jogging. Si votre respiration est difficile, vous allez trop vite.
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Offrez-vous un délai de réflexion. Prenez l'habitude de faire une routine de refroidissement à la fin de chaque séance de jogging pour aider votre corps à ralentir progressivement à partir de votre jogging. Commencez avec un rythme soutenu et puis marcher lentement pendant environ cinq minutes, suivis de cinq minutes d'étirements.