L'efficacité de la machine elliptique

Utilisé correctement, machines elliptiques peuvent fournir un entraînement cardio efficace. Si vous êtes voûté, prendre les choses trop faciles ou éviter de varier votre routine, le vélo elliptique peut perdre de son efficacité. Renforcez vos quads, déchiqueter calories et renforcer votre cœur en engageant une machine elliptique avec passion et bonne forme. Éviter les erreurs courantes à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Muscles des objectifs elliptiques

machines elliptiques ont été trouvés pour être plus efficace que la marche à engager les muscles fessiers dans une étude canadienne publiée dans "biomécanique clinique» en 2012. Un vélo elliptique renforce également et travaille les quadriceps, et le mouvement de vos bras lorsque vous utilisez les poignées engage vos épaules, la poitrine, biceps et les triceps de leur donner une séance d'entraînement aussi. Contrairement à un tapis roulant, machines elliptiques plus vous permettent de pédaler à l'envers, ce qui est un entraînement efficace pour vos muscles ischio-jambiers et les mollets.
Brûler des calories

Quelle est l'efficacité de votre séance d'entraînement elliptique est dépend entièrement de vous. Si vous vous penchez sur les poignées, foulée à un rythme trop lent ou utiliser un niveau d'inclinaison qui ne vous conteste pas assez, vous ne serez pas obtenir un entraînement efficace. Une femme de 140 livres peut brûler près de 600 calories par heure au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse à un niveau de difficulté entre six et 10. Mais la même femme va brûler moins de 400 calories qui font un entraînement facile à des niveaux un à cinq. Et vous ne pouvez pas être en mesure de s'appuyer sur la machine vous dire combien de calories vous avez brûlé. Machines elliptiques ont été trouvés à surestimer votre brûlure par autant que 42 pour cent, selon une "Shape" éditeur de remise en forme de magazine.
Obtenir une séance d'entraînement efficace
< p> Pour tirer le meilleur profit d'une séance d'entraînement cardio, votre exercice doit être fait à un rythme modéré ou vigoureux. Le plus intense de l'exercice est élevé, plus les calories sont brûlées. Vous faites de l'exercice à une intensité modérée si vous formez une légère sueur après 10 minutes. Si vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots avec chaque souffle, puis vous travaillez à un niveau vigoureux. Garder une bonne posture - tête, épaules en arrière et le corps droit - pour assurer votre entraînement sera efficace et d'engager votre cœur. Augmentez votre longueur de foulée de brûler plus de calories. Afin de maximiser votre entraînement, envisager la formation d'intervalle à haute intensité.
Interval Training
formation d'intervalle

haute intensité n'est pas pour tout le monde, mais il peut rendre votre entraînement cardio plus efficace. Si vous pouvez gérer la difficulté supplémentaire d'intervalles dans votre routine, ajouter brèves périodes d'activité intense au cours de votre séance d'entraînement pour brûler plus de calories. Vous n'avez pas à marcher à votre rythme le plus rapide pour l'ensemble de votre séance d'entraînement pour obtenir les bienfaits de l'activité vigoureuse. Juste l'ajout de 30 secondes de vitesse intense suivie par 60 secondes d'une vitesse plus facile à récupérer peuvent avoir un impact énorme sur l'efficacité de votre séance d'entraînement elliptique.