Quels exercices brûler plus de graisse que de courir?

Si vous participez à cardio régulier, la course est le meilleur exercice pour brûler des calories et ainsi vous aider à perdre du gras. Toutefois, si vous intégrez la place en cours d'exécution dans une séance d'entraînement d'intervalle, vous brûlerez plus encore. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez, de sorte que le plus de calories que votre séance d'entraînement des brûlures, mieux c'est. Combien de calories que votre séance d'entraînement finira par brûler, peu importe ce que l'exercice que vous faites, dépend en partie de l'intensité à laquelle vous effectuez cette activité particulière. Calories brûlées Courir

Combien de temps vous avez et combien vous pesez auront un impact sur le nombre de calories que vous brûlez. Selon MayoClinic.com, si une personne de 160 livres fonctionne pendant 30 minutes à 5 mph, il va brûler environ 303 calories. S'il choisit le rythme et tourne à 8 mph, il va brûler environ 430 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Une personne de 200 livres a à 5 mph va brûler environ 378 calories en 30 minutes et environ 537 calories en cas d'exécution de 8 mph.
Interval Training

brûlures de formation d'intervalle plus de calories que la course. Alors que la plupart des séances d'entraînement en cours d'exécution consister à maintenir un rythme soutenu à une intensité modérée tout au long de votre session, l'entraînement par intervalles implique des périodes d'activité à haute intensité suivie par le repos ou l'activité de faible intensité. Par exemple, sprint tout pendant 60 à 90 secondes et puis se reposer pendant 60 à 90 secondes. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous avez terminé de quatre à six séries de sprints. Si vous ne voulez pas de sprint, vous pouvez le faire n'importe quel type d'exercice pour le combat de haute intensité, comme la corde à sauter ou burpees. Vous pouvez même incorporer la structure d'intervalle sur une machine cardio stationnaire, comme le vélo ou l'équitation une machine elliptique.

Perte de graisse avantages d'Interval Training

Selon à Bodybuilding.com, parce que vous travaillez à une intensité plus élevée lorsque vous faites des entraînements, vous brûlez un nombre global plus élevé de calories. Comme le montrent les calories brûlées lors de l'exécution, le plus difficile et plus intense que vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. Si 8 mph est votre vitesse de sprint, vous brûlez plus de calories que si vous avez gardé un rythme régulier à 5 mph. En outre, la formation d'intervalle provoque une augmentation du taux métabolique pendant des heures après vous avez terminé votre séance d'entraînement. Les exercices d'intensité plus élevée forcer votre corps à besoin de faire plus pour récupérer, y compris la restauration du glycogène et la réparation des tissus musculaires endommagés. Par conséquent, un entraînement à intervalles brûle des calories plus globaux d'une course régulière.
Corde à sauter

Si vous préférez participer à stable, cardio d'intensité modérée, mais qui veulent faire autre chose que de courir quelque chose, vous pouvez également obtenir une qualité d'entraînement de brûler les calories avec une corde à sauter. Selon calculateur de calories de MayoClinic.com, saut à la corde brûle le même nombre de calories que la course. Athlète américain Mag ajoute que saut à la corde est l'impact plus faible que la course et peut donc être mieux pour ceux qui sont préoccupés par les dommages à leurs chevilles, les genoux, les hanches et le dos de s'exécuter.