Walking Power ou Jogging
marche rapide est la marche à un rythme soutenu tout en pompant vos bras. Même si vous marchez à un rythme rapide, vous gardez un pied sur le sol à tout moment comme vous le faites lorsque vous marchez à un rythme plus lent. la marche rapide est plus efficace si vous pliez vos coudes afin que vos bras sont au-dessus de votre taille et pompez vos bras en synchronisation avec le mouvement de vos jambes. Vous bras droit se déplace avec votre jambe gauche et vice-versa. la marche rapide augmente votre rythme cardiaque et de la respiration et vous fait transpirer, sans imposer une contrainte excessive sur les articulations. Si vous voulez obtenir un bon entraînement cardio sans risque de blessure, la marche de puissance pourrait être un meilleur choix que le jogging. Vous dépensez plus d'énergie et brûler plus de calories lorsque vous marchez puissance par rapport à la marche régulière, mais vous ne rencontrerez pas le même niveau d'intensité que lorsque vous faites du jogging.
Low Impact
marche rapide est une forme faible impact de l'exercice et ne sera pas stresser vos os, les articulations et les muscles comme le jogging. Bien que la marche rapide est faible impact, il est toujours un bon exercice de port de poids qui brûle des calories, améliore la santé des os et des conditions du système cardio-vasculaire pour une plus grande endurance. La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Puissance marcher pendant 15 minutes le matin et 15 minutes l'après-midi ou en début de soirée est un bon moyen d'obtenir votre exercice quotidien sans le risque supplémentaire de blessure associée à plus d'exercice vigoureux comme le jogging. (Voir référence 2, 6)
High Impact
Jogging est lent en cours d'exécution et à fort impact comme la course. Contrairement à la marche et la marche rapide, les deux pieds sont sur le sol en même temps lorsque vous faites du jogging, ce qui est la façon dont vous créez l'impact. Lorsque vous faites du jogging, vous trot à un rythme régulier qui vous permet d'exercer plus longtemps que vous pouvez quand vous courez. Jogging peut vous aider à augmenter votre endurance et la force musculaire tout en brûlant plus de calories que la marche. Vous pouvez couvrir la même distance et brûler plus de calories en faisant du jogging par rapport à la marche rapide. Depuis le jogging est une activité à fort impact, il peut augmenter vos risques de blessures articulaires et musculaires, alors assurez-vous d'échauffement et de porter des chaussures de soutien lorsque vous faites du jogging.
Calories brûlées
deux jogging et la marche rapide à brûler des calories, mais le jogging brûle plus de calories que la marche rapide parce que votre effort est plus important lorsque vous faites du jogging. Selon la clinique Mayo, une personne de 160 livres peut brûler 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant une heure. La même personne peut brûler 606 calories par heure de jogging 5 miles par heure. C'est presque deux fois plus de calories brûlées par le jogging.
Niveau de forme physique
marche rapide peut être un meilleur choix que le jogging si vous êtes en convalescence d'une blessure ou tout simplement commencer une programme d'exercices. Si vous avez atteint une forme ou perte de poids plateau par la marche rapide, intensifier votre programme de remise en forme et d'augmenter votre dépense calorique par jogging. Les gens plus en forme peuvent bénéficier des avantages plus importants aérobies de jogging par rapport à la marche. marche de puissance peuvent être une bonne option pour les personnes qui ont été sédentaires pendant des mois ou des années, car il est moins intense que le jogging. (Voir référence 3, 4)
bienfaits de l'exercice
L'exercice aérobie régulier, comme la marche rapide et le jogging, offrent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent durer toute une vie. En plus de brûler des calories pour aider à faciliter la perte de poids et maintenir un poids santé, la marche rapide et le jogging aider à stimuler votre cerveau à produire des endorphines, ce qui entraîne une sensation de bien-être. L'activité aérobie stimule votre système immunitaire pour vous aider à éviter les infections, dont la grippe. Maintenir un poids santé en incluant des exercices aérobiques dans votre routine quotidienne contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque, l'hypertension artérielle, le diabète et certains cancers.