Low-Impact Aerobics Terminologie

membres du personnel des centres de remise en forme disent souvent les sportifs débutants de commencer avec peu d'impact aérobique jusqu'à ce que leurs muscles acquérir assez de force pour l'activité d'absorption de choc fort impact. Le terme faible impact correspond à la quantité d'impact sur votre corps pendant un exercice et varie entre les exercices, équipement cardio et des classes groupe-exercice chorégraphiés. Puisque les classes ont souvent leur propre jargon, vous obtiendrez plus d'eux si vous apprenez quelques-uns des termes avant de rejoindre le groupe. Faible impact définie

Le terme «aérobic à faible impact», décrit les séances d'exercice qui gardent un pied sur le sol et ne comportent pas de mouvements de saut. Les gens utilisent souvent ce terme pour qualifier un certain type de non-équipement chorégraphie, mais elle englobe également le step, spinning, aquagym, danse basée sur l'exercice, vélos elliptiques, escalier pas à pas des machines, la marche et le ski de fond. En dépit de leur utilisation interchangeable, à faible impact n'est pas synonyme de faible intensité. Rythmique, les formes d'exercice continu qui se livrent une variété de grands groupes musculaires simultanément peuvent produire des réactions aérobies importantes, sans insister sur votre système musculo-squelettique.
Warm-Up

faible impact séances d'aérobic commencent par un échauffement, qui sert de répétition générale pour l'activité prévue, tout en augmentant la température de votre corps et en élevant progressivement votre fréquence cardiaque. Le ralentissement du rythme des mouvements peut novices aide d'aérobie à faible impact apprendre certaines des chorégraphique terminologie de base ainsi. Le faible impact aérobie warm-up comprend également des exercices de flexibilité dynamique, qui utilisent de grands mouvements rythmiques qui prennent vos muscles grâce à leur gamme de mouvement.

Moves Warm-Up Of

inférieure de la jambe warm-up pourrait inclure orteils et le talon promenades, qui impliquent la marche avant et en arrière, d'abord sur vos orteils, puis sur vos talons. La fente se réchauffe vos muscles fléchisseurs de la hanche. Tirez un genou vers votre poitrine, puis un pas en avant sur la même jambe, plier les deux genoux dans une fente. Répéter sur l'autre jambe. L'étape tactile apparaît également dans faible impact aérobic échauffements. Etape sur le côté avec un pied, puis sur l'autre pied droit à côté et répétez de l'autre côté. Ces mouvements, avec marche avant et arrière, font également partie de la chorégraphie aérobic à faible impact.
Recharge

arrêt brusque lors des exercices d'aérobie peut causer des étourdissements. Le temps de recharge de 5 minutes comble votre activité aérobique et votre étirements et des exercices de tonification. Au cours de cette phase de la séance d'entraînement, vos mouvements ralentissent progressivement vers le bas, vous permettant de diminuer progressivement votre fréquence cardiaque. Commencez vos étirements statiques post-cardio après votre rythme cardiaque descend à pas plus de 10 à 15 battements dessus de votre fréquence cardiaque au repos. La chaleur restante dans vos muscles pendant cette période permet d'optimiser votre capacité de s'étirer.
Chorégraphique terminologie

Pendant le mambo, un mouvement commun à faible impact, vous avancez avec un pied tandis que les autres robinets en place. Pour passer les jambes de plomb, ajouter un rapide "cha, cha, cha" ou droite-gauche-droite. La danse folklorique vigne évolué consiste à monter sur le côté et traversant la jambe opposée en face de votre tête. Sortez et traversez à nouveau votre jambe opposée derrière. Pendant la «pas-de-V,« souvent indicé comme «out-out-in-in," les étapes de votre pied de plomb à terme. Ensuite, vos autres étapes de pied en avant et constitue la "V." Votre jambe d'attaque intervient alors en arrière, et l'autre jambe prochaines étapes à elle. A cha-cha-cha ou un coup de pied arrière transfère votre poids et vous permet de basculer les jambes de plomb.