Comment faire des mouvements d'étape Jazzercise
plate-forme ou "Step"
Show More Instructions
1
redressez vos bras en face de vous. Faire deux poings et de les relier au milieu. Vos bras doivent être quelque part entre votre poitrine et la taille (il ne doit pas être exact). Etape directement sur la plate-forme, un pied, puis l'autre. Comme vous prenez la première étape, pliez vos coudes vers l'arrière de sorte que vous bras sont à environ 90 degrés. Comme vous prenez la première étape hors de la plate-forme, jetez vos bras vers l'avant à nouveau à la position initiale. Faites ceci environ 10 à 20 fois plus grandes avec un pied, puis répétez en lançant le tout avec l'autre pied.
2
debout à côté de la plate-forme afin que vos pieds sont parallèles à la plate-forme. Commencez avec vos bras dans la même position que la première étape. Monter sur la plate-forme dans un mouvement d'un côté à pas, en commençant avec le pied qui est la plus proche de la plate-forme. Encore une fois, tirez vos bras comme votre premier pied fait son chemin sur la plate-forme, puis relâchez une fois votre deuxième pied descend sur le quai. Ensuite, descendez de la plate-forme dans l'autre sens. Votre premier pied sur la plate-forme devrait être la première hors d'elle. Laissez-vous suffisamment d'espace et votre deuxième pied peut se poser à côté de la plate-forme. Tirez vos bras dans le dos de la même manière que précédemment. Vous devriez vous retrouver dans la même situation que vous avez commencé, sauf sur le côté opposé de la plate-forme. Pour ce faire, 20 fois.
3
Montez sur la plate-forme de la même manière que dans l'étape deux. Tirez vos bras dans le même mouvement que précédemment. Cette fois, au lieu de monter sur la plate-forme avec votre deuxième pied, pliez la jambe vers le haut vers votre corps. Votre genou doit fléchir d'une manière qui met votre jambe dans un angle d'environ 90 degrés. Ensuite, coup de pied qui jambe, en bas et sur le côté de sorte qu'il est diagonale avec votre corps. Une fois que vous avez terminé ce mouvement, la position que le pied sur le sol (au même endroit que vous avez commencé) et redressez vos bras à la position initiale. Ensuite, descendez de la plate-forme avec l'autre pied. Répétez cet exercice 20 fois et ensuite commencer du côté de l'opposition de la plate-forme.
4
debout à côté de la plate-forme afin que vos pieds sont parallèles. Cette fois, hop tout simplement sur la plate-forme avec le pied le plus proche de la plate-forme. Pliez l'autre jambe légèrement comme vous le feriez si vous dirigiez. Alors, hop off de la plate-forme sur le côté opposé, comme vous faites cela, sautez sur la plate-forme avec l'autre pied. Répétez cette opération avec les deux pieds aller et retour vers et depuis la plate-forme. Le fait est que vous ne devriez jamais avoir les deux pieds soit sur le sol ou la plate-forme en même temps. Pendant que vous faites cela, vos bras doivent simplement aller et venir comme ils le feraient si vous étiez jogging. Continuez ainsi pendant environ 30 secondes à une minute à la fois.
5
stand près de l'arrière de la plate-forme avec vos pieds parallèles. Commencer ma course à la place que ce sera un pas de course. Une fois que vous avez rencontré en place pendant quelques secondes, pas du pied le plus proche de la plate-forme de l'autre côté de la plate-forme plutôt que directement sur elle. Ensuite, amenez votre pied autour et sur la plate-forme. Tout ce que vous faites ici est en cours d'exécution en place avec un pied et en déplaçant l'autre pied d'un côté de la plate-forme à l'autre. Répétez cet exercice 20 fois, puis positionnez-vous sur le côté opposé de la plate-forme. Répétez cette opération pour que l'autre pied est celui qui va aller et retour.