Quel type d'exercice Machines brûler des calories plus efficacement possible?

Vous n'avez pas à passer toute la journée à la salle de sport sur une machine d'exercice pour brûler efficacement les calories. Choisir machines qui brûlent efficacement calories signifie que vous pouvez passer moins de temps de travail, mais encore répondre à vos objectifs de gestion du poids en calories et dépenses. Si votre objectif est la perte de poids, brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine, selon MayoClinic.com. Haute Machines de brûler les calories

machines d'exercice qui produisent de fortes dépenses en calories comprennent des tapis de course, vélos elliptiques, vélos stationnaires, des rameurs et des machines de ski. À l'exception d'un tapis roulant lorsqu'il est utilisé pour la course, ces appareils d'exercice sont assez faible impact et facile sur vos articulations. La quantité de calories que vous brûlez en utilisant l'une de ces machines d'exercice dépend de votre poids corporel et la durée de votre séance d'entraînement. Les lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains recommande complétant 2,5 à cinq heures d'intensité modérée exercice aérobie sur une base hebdomadaire.
Calories brûlées

À l'exception de la marche sur un tapis roulant, vous brûlerez efficacement au moins 400 calories en 60 minutes de jogging sur un tapis roulant tapis roulant, sur une machine elliptique, un vélo, rameur stationnaire ou à la machine de ski. Harvard Health Publications état d'une personne de 155 livres va brûler 520 calories en utilisant un vélo stationnaire ou un rameur à un rythme modéré pendant 60 minutes, 670 calories exerçant sur une machine elliptique et 706 calories en utilisant une machine de ski. Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories par heure de jogging sur un tapis roulant à un rythme de 6 miles par heure, en fonction de Harvard Health Publications. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez.
Basse Machines de brûler les calories

Si vous choisissez steppers d'escalier ou des machines de musculation pour votre entraînement, vous brûlerez légèrement moins de calories. des steppers d'escalier personnes help155-livre brûler environ 446 calories en une heure, alors que les machines de poids donnent des dépenses caloriques de 224 à 446 calories par heure - en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement - selon Harvard Health Publications. Le plus difficile votre travail, plus de calories que vous brûlerez.
Considérations

Bien que les tapis roulants créent des dépenses élevées en calories lorsqu'il est utilisé pour le jogging ou la course, la marche sur tapis roulant brûlures beaucoup moins de calories. Harvard Health Publications état d'une personne de 155 livres qui marche à un rythme soutenu de 4 miles par heure brûle 334 calories en 60 minutes. Pour augmenter votre dépense calorique tout en marchant sur un tapis roulant, utiliser une pente raide pour simuler la marche en montée.
Alternatives

Vous n'avez pas à utiliser un appareil d'exercice à brûler des calories efficacement. Courir ou faire du vélo à l'extérieur peut brûler autant de calories que d'utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Natation et de participer à des cours d'aérobic sont des exercices de brûler les calories efficaces aussi bien. Harvard Health Publications signale un 155-livres brûlures individuels environ 744 calories natation brasse pendant une heure ou faire le step fort impact pour la même durée.