La signification des zones de fréquence cardiaque
Vous avez probablement entendu parler du temps et encore que l'exercice régulier peut profiter à votre santé - garder votre tension artérielle, vous aider à maintenir votre poids et de diminuer votre risque de crise cardiaque ou d'une maladie cardiovasculaire. L'exercice modéré ou vigoureux oblige votre cœur à pomper plus d'oxygène à vos cellules et les trains votre cœur et les poumons travailler plus efficacement. Le plus dur vous travaillez, plus votre cœur battra. En tant que tel, le suivi de votre fréquence cardiaque est un moyen de déterminer combien vous faites de l'exercice.
Fréquence cardiaque maximale
votre "zone de fréquence cardiaque» comprend votre repos fréquence cardiaque - ou le nombre de fois que votre cœur bat en une minute alors que vous êtes sédentaire - et votre fréquence cardiaque maximale, ou le nombre maximal de fois votre cœur peut battre dans le temps d'une minute. Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, prenez votre pouls avant de vous sortir du lit le matin. Maintenez le pointeur et le majeur légèrement sur votre artère carotide et compter le nombre de battements vous vous sentez en une minute. Pour un calcul général de votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Ces deux numéros seront utiles pour quelques calculs différents.
Target Heart Rate
Lorsque vous vous entraînez, vous voulez que votre cœur battre dans un " ; zone cible »pour s'assurer que vous vous entraînez déjà assez difficile de récolter le maximum d'avantages de l'entraînement. Selon l'American Heart Association, votre cœur doit battre entre 50 et 85 pour cent de sa capacité maximale lors d'une séance d'entraînement. Si votre cœur bat à 40 à 50 pour cent de votre maximum, vous faites de l'exercice à intensité lumineuse. À 50 à 70 pour cent, vous faites de l'exercice à intensité modérée, et de 70 à 85 pour cent que vous faites de l'exercice à une intensité vigoureuse, conseille MayoClinic.com. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, tous les adultes doivent faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine.
Récupération cardiaque
Vous pouvez également utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour contrôler votre niveau de forme au fil du temps. D'une manière générale, plus votre fréquence cardiaque revient à la normale après l'exercice, le plus apte que vous êtes. Pour calculer votre taux de récupération, prenez votre pouls immédiatement après l'arrêt de votre routine d'exercice, avant de vous rafraîchir. Deux minutes plus tard, prenez votre pouls à nouveau, puis soustraire le deuxième numéro de la première. La différence entre ces numéro deux est votre fréquence cardiaque de récupération. Écrivez-le et continuer à calculer votre taux de récupération de la même façon après chaque séance d'exercice pour déterminer si vous faites des progrès dans l'amélioration de votre santé cardiovasculaire.