Comment puis-je me débarrasser de crampes dans les jambes Après cardio intense?

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, des crampes après l'exercice se produisent généralement à l'arrière des mollets, partie arrière des cuisses et le devant des cuisses. Ces crampes sont causées par un muscle qui se contracte et ne peut pas se détendre. Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de crampes post-exercice, y compris les personnes âgées, les enfants et les athlètes qui participent à des activités physiques ardues, comme les coureurs de fond. Il est possible de se débarrasser des crampes rapidement après un entraînement intense cardiaque. Choses que vous devez
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1

Arrêter toute activité causait immédiatement la crampe. Évitez d'essayer de travailler la crampe en continuant à exercer car cela pourrait causer les crampes à devenir plus excessive.
2

Placez une compresse froide sur l'offre, les muscles tendus. Maintenez le froid contre la zone affectée pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce que la crampe est terminée. Le froid va aider à détendre le muscle, qui se terminera efficacement la douleur des crampes.
3

étirer le muscle qui connaît la crampe. Frottez la zone affectée pendant cette opération ainsi. Par exemple, si la crampe survient dans le muscle du mollet, placez votre poids du corps sur la jambe touchée et pliez le genou légèrement vers l'avant.
4

tremper le muscle à l'étroit dans un bain chaud. La chaleur de l'eau apaise le muscle contracté et aider à se détendre à son état antérieur.
5

Buvez de l'eau ou un liquide de substitution électrolyte, comme Gatorade, pendant et après la séance d'entraînement cardio. Les crampes peuvent survenir lorsque le corps est épuisé de fluides. Gatorade surtout reconstituera les fluides du corps qui sont perdus par la transpiration.