Comment trouver votre Heartrate cible

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice et d'être sûr que vous faites de l'exercice d'une manière qui est saine pour votre corps, il est important de savoir ce que votre fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible est en fait un domaine dans lequel vous devez rester pendant l'exercice. Allant au-dessus de la fréquence cardiaque cible mettrait une pression sur votre système, et de rester en dessous de la fréquence cardiaque signifie que votre corps ne reçoit pas assez d'une séance d'entraînement pour voir des résultats positifs. Choses que vous devez
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Calcul Target Heart Rate
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soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme, et de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, si vous êtes une femme âgée de 40 ans, il faut soustraire 40 de 226. Le résultat est 186.
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multiplier le résultat par 0,70 pour obtenir l'extrémité inférieure de la gamme de fréquence cardiaque cible. En utilisant l'exemple précédent, vous devez multiplier par 186 .70. L'extrémité inférieure de la gamme de fréquence cardiaque cible serait de 130 battements par minute.
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Trouver le haut de gamme en multipliant le résultat de la première étape par .85. Avec cet exemple, vous devez multiplier par 186 .85. L'extrémité supérieure de la fourchette serait 158 ​​battements par minute.
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exercice avec votre fréquence cardiaque cible à l'esprit, et de vérifier votre rythme cardiaque à quelques reprises tout au long de l'exercice de routine pour s'assurer que vous restez dans l'intervalle. Avec l'exemple de la femme de quarante ans, la fourchette serait de 130 à 158 battements par minute.