Instructions machine ski

machines ski ski de fond laissent dans votre salon. Ces types de machines cardio ont d'abord été faites par NordicTrack, mais sont maintenant vendus par d'autres sociétés, y compris ProForm. La machine de ski fonctionne vos bras et vos jambes comme elliptique cross-trainers, ou tapis de course et des vélos d'exercice avec des bras mobiles. La machine de ski fonctionne avec le mouvement naturel de votre corps en vous faisant balancer vos bras comme vous glissez vos jambes comme vous le faites en marchant. La seule différence est que vos pieds ne quittent pas le «terrain» et vos bras touché plus de résistance que de l'air. Choses que vous devez
Ski machine à
Afficher plus Instructions
1

Prenez une partie fixe de la machine comme le guidon, debout ou consoler que vous montez sur le ski pédales un à la fois. Face à la console. Placez votre taille contre le coussin abdominal.
2

saisir les poignées de ski mobiles ou les bras métalliques. Faites glisser votre pied droit tout droit vers l'arrière, à moins d'utiliser une machine à ski avec "skis" courbes comme un Weslo Skier Plus. Faites glisser votre pied vers l'arrière et vers le haut sur une machine de ski courbe. Faites glisser votre pied gauche en avant, droite ou légèrement vers le haut. Tirez sur le dos de la poignée avec votre bras gauche et par le balancer derrière vous. Tirez le bras de corps supérieur gauche vers vous si vous utilisez une machine de ski à bras la place des câbles et des poignées, comme le Weslo Skier Plus. Ceux-ci peuvent également être appelés un pôle exerciseur, comme sur le StrengthAerobics skieur de NordicTrack. Poussez votre bras droit vers l'avant.
3

Faites glisser votre pied droit vers l'avant et le pied gauche vers l'arrière en même temps. Balancez votre bras droit en avant et bras gauche derrière vous, ou appuyez sur la partie supérieure du bras droit en avant sur la machine et tirez sur le bras gauche vers vous. Continuer ski pendant 5 à 10 minutes comme un échauffement, comme recommandé par le manuel de l'Proform 580 XC Cross Country Skier propriétaire.
4

Augmenter la pente des «skis» et la résistance de la partie supérieure ou inférieure parties du corps de votre machine une fois que vous êtes familier avec les mouvements de base. Tournez le bouton de résistance sur la console pour faire de la résistance pour les bras durs. Tournez la manivelle d'inclinaison sur la droite pour augmenter la pente et faire vos jambes travailler plus fort. Descendez de la machine lors des réglages d'inclinaison. Tournez le bouton de résistance du bas du corps sur la console au lieu d'augmenter le travail de vos jambes, si vous avez une machine comme le StrengthAerobics skieur de NordicTrack.
5

CV ski et réglez l'inclinaison et la résistance que vous aller jusqu'à ce que vous sentiez-vous travailler à une intensité modérée à vigoureuse, selon le juge approprié pour vous et votre médecin vous a autorisé pour. Utiliser la machine pendant 20 à 30 minutes, tel que recommandé par Proform.