Comment trouver votre fréquence cardiaque optimale

Votre fréquence cardiaque maximale souvent des pics après un exercice rigoureux, mais, en réalité, votre fréquence cardiaque maximale doit rarement être atteint. Au lieu de cela, vous devriez l'exercice à votre rythme cardiaque optimal, ce qui représente environ 60 pour cent de votre maximum. Exercice à votre fréquence cardiaque optimale permet d'éviter le surmenage votre cœur et c'est un signe que vous êtes en bonne forme. Calculez votre fréquence cardiaque optimale est simple et vous permet d'évaluer votre programme d'entraînement. Instructions
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Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de votre âge soustrait de 220. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 200.
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Trouvez votre fréquence cardiaque optimale. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,60 pour trouver votre fréquence cardiaque optimale. Idéalement, votre fréquence cardiaque optimale est de 50 à 80 pour cent de votre maximum, mais 60 pour cent est un nombre solide pour laquelle tirer. Pour un jeune de 20 ans, la fréquence cardiaque optimale est de 120.
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Trouvez votre rythme cardiaque au repos avant chaque exercice et votre rythme cardiaque réel après l'exercice. Prenez note de votre départ et de fin des fréquences cardiaques à chaque fois que vous allez à la salle de gym. Évaluer attentivement votre routine vous aidera à garder un œil sur votre corps et savoir si quelque chose a besoin d'être améliorée.
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exercice régulièrement. Exercer souvent et efficacement aidera à apporter vos taux là où ils doivent être. Chaque personne est différente et sont donc leur rythme cardiaque, de sorte que la fenêtre de 50 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque optimale est une grande fenêtre pour une raison. Soyez cohérent et être patient.