La meilleure façon de brûler des calories sur un tapis roulant
Patrick Streit, un entraîneur personnel certifié, suggère une séance d'entraînement pour un tapis roulant: Marche à 3,5 mph sur une surface plane pendant 90 secondes, puis augmentez la vitesse à 6 mph et courir ou faire du jogging pendant 30 secondes. Alternez avant et en arrière de cette manière pendant 20 à 40 minutes (10-20 cycles). Il s'agit d'un exemple d'utilisation d'intervalles pour augmenter calories brûlées. Les intervalles augmenter le rythme cardiaque pendant un court laps de temps, ce qui se traduit par une amélioration du nombre de calories brûlées. Vous êtes en mesure de maintenir un entraînement d'intensité élevée lorsque vous alternez entre les vitesses lentes et rapides à des montants peu de profit time.An à ce type de routine tapis roulant est qu'il peut facilement être adapté pour correspondre à la forme physique d'une personne, que ce soit débutant ou expert. Au fil du temps, ce qui augmente la vitesse ou le temps passé soutenir le rythme rapide est nécessaire pour maintenir la même quantité de calories brûlées.
Pentes
Marcher ou courir à un plan incliné est une autre façon de brûler plus de calories sur un tapis roulant. Mark Hanauer, de la santé des hommes, affirme que l'effort supplémentaire fait pour un entraînement plus efficace. Il cite des chercheurs de l'Université de Géorgie, qui a constaté que «courir en montant active 9 pour cent plus de muscle chaque enjambée par rapport à l'exercice avec la même intensité par rapport au niveau du sol." Contrairement à la formation à l'extérieur, où la pente d'inclinaison est au-delà de son contrôle, la pente sur un tapis roulant peut être réglé pour tous les niveaux de condition physique.
Pentes aident à augmenter l'endurance ainsi que la vitesse. Comme pour les intervalles, ce qui augmente la pente et /ou de la vitesse pour chaque séance d'entraînement dans le temps est nécessaire pour continuer à brûler le même nombre de calories. Pour obtenir les meilleurs résultats, combiner intervalle et l'inclinaison des séances d'entraînement pour un entraînement sur tapis roulant de haute intensité.
Utilisant Tapis
Toujours s'échauffer avant chaque séance d'entraînement pendant au moins 5 minutes et refroidir pendant 10 minutes pour éviter les blessures. Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre correctement l'effort au cours d'une séance d'entraînement. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous alerter si vous exercez trop ou trop peu pour le type de résultats que vous désirez. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Tapis de course peuvent être trouvés dans les clubs de fitness et des centres et peuvent être achetés pour un usage domestique. Les prix des différents modèles vont de quelques centaines à plusieurs milliers de dollars selon le type, le modèle et la marque.