Exercices de yoga pour inverser cyphose

Une courbe excessive de la colonne vertébrale au milieu du dos, ou thoracique, est appelée cyphose et peut résulter d'une habitude de courber vers l'avant ou une maladie comme l'ostéoporose, scoliose ou la spondylarthrite ankylosante. Selon une étude réalisée en 2002 dans l'American Journal of Public Health, le yoga aide à améliorer la posture "bossu". Yoga libère également les tensions du cou et des épaules et ouvre les poumons pour respirer plus libre. Avant de commencer une pratique de yoga pour inverser la cyphose, consultez votre médecin. Mur tendu

Placez vos mains à plat sur le mur juste en face de vos épaules. Dessinez le dessus de vos os du bras supérieur et les prises d'épaule en arrière. Marcher vos pieds directement sous vos hanches si vous êtes dans une position inversée L. Respirez dans votre corps sur chaque inspiration et adoucir votre corps avant avec chaque expiration.
Tadasana (Posture de la montagne)

Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec vos pieds largeur des hanches à part et vos bras à vos côtés. Détendez vos épaules vers le bas de votre dos et soulevez l'avant de votre poitrine. Allonger les côtés de votre cou, et d'en tirer le palais supérieur de la bouche de retour afin que votre tête repose juste au-dessus de votre colonne vertébrale, pas devant. Détendez-vous dans cette position pendant quelques respirations.
Cat Cow

sur vos mains et les genoux, inspirez, regarder en avant et cambrer le dos pour vos sièges ascenseurs pour pose de la vache. Expirez, regarder en arrière vers vos cuisses et courbe le dos pour Pose de chat. Répéter quatre fois d'entrer en contact avec votre respiration et le mouvement de la colonne vertébrale.
Bhujangasana (Posture du cobra)

Allongez-vous sur le ventre avec les mains sur le sol à côté des côtés de votre poitrine. Avec vos pieds directement derrière vous, appuyez sur vos ongles dans votre tapis et ramasser votre coccyx vers le bas. Inspirez et allonger votre colonne vertébrale vers l'avant et vers le haut. Levez les épaules et la tête sur le sol. Faites glisser vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Tout comme vous l'avez fait dans Tadasana, allonger les côtés de votre cou et reculer votre palais supérieur de sorte que votre tête s'étend vers l'avant plutôt que d'atteindre le dos. Engagez vos muscles du ventre en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques respirations.
Astuce

Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, atteindre vos bras directement en face de vous et tournez vos paumes face à face d'autre part. Dessinez le dessus de vos os du bras supérieur arrière et réduire vos mains sur le clavier. Gardez cela à l'engagement que votre poitrine ascenseurs, baisse des épaules et vos oreilles étendre loin de vos épaules.