Comment faire des exercices avec des poids libres Lat

Vos muscles lat (aussi connu comme "grand dorsal") sont les muscles en forme d'ailes qui couvrent la partie centrale supérieure du dos de chaque côté de votre colonne vertébrale. Les muscles du dos solides sont nécessaires pour une bonne posture et de protection contre les traumatismes médullaires. Afin de faire des exercices avec des poids libres lat (par opposition aux appareils de musculation), vous aurez besoin d'haltères, une barre et une chaise ou un banc. Choses que vous devez
Barbell avec plaques
chaise ou un banc
haltères
Pull-up bar
Show More Instructions
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réchauffer votre muscles du dos pendant environ 10 minutes dans la préparation de vos exercices lat. Certains tronçons possibles incluent: debout, les pieds joints et les bras tendus vers le plafond (paumes ensemble) et se déplaçant en ligne droite, de droite à gauche; laisser tomber votre tête et les bras en arrière et pousser vos jambes, les hanches et le ventre en avant tout en faisant un doux plier vers l'arrière, et contractez vos muscles de l'estomac et se pencher en avant de votre taille de toucher le sol
2

renforcer vos muscles lat en utilisant des haltères pendant pull-ups.. Debout sous un pull-up bar avec un haltère tenu entre vos pieds. Placez vos mains au-dessus de la barre avec une prise en pronation. Tirez doucement votre corps à l'aide de vos muscles lat jusqu'à ce que votre menton soit au niveau du bar. Abaissez-vous lentement vers le bas, avec un contrôle.
3

Effectuer soulève tête avec des haltères pour renforcer vos muscles lat, les épaules et les bras. Tenez un haltère sur vos épaules derrière la tête, les coudes pliés. Soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement droite. Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement la barre à votre position de départ, en utilisant la résistance.
4

s'asseoir sur une chaise ou un banc et se pencher en avant à partir de la taille d'une colonne vertébrale droite. Tenant un haltère dans chaque main avec vos bras tendus vers le sol et les paumes vers, levez lentement les deux poids au niveau de la poitrine, puis les bas du dos vers le bas avec la résistance. Cet exercice travaille vos lats ainsi que vos triceps. Commencez avec des poids libres très légers, comme cet exercice peut facilement filtrer l'arrière si les poids lourds sont utilisés.
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Voulez cinq à huit répétitions par série pour chaque exercice si vous cherchez à construire la masse musculaire et 10 à 15 répétitions (avec des poids légers), si vous voulez simplement vous tonifier vos lats. Faire des exercices lat dans le cadre d'un entraînement complet du corps avec des haltères trois à quatre jours par semaine pour de meilleurs résultats.