Comment faire Ascenseurs côté AB Abdominaux

La zone la plus dure du corps pour voir les résultats lorsque tonification et de renforcement avec des muscles est l'abs et obliques. L'un des meilleurs exercices est craquements. Ils seront réellement obtenir des résultats plus rapides que les redressements assis complets. Le mouvement du corps dans une crise est bien moindre que dans un sit up mais a pour effet de maintenir le ab et muscles obliques serré pendant toute la série d'exercices. Instructions
1

coucher sur le côté sur un tapis de sol. Si vous devez placer vos pieds à côté de l'autre pour la stabilisation qui est très bien. Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos mains sur les épaules opposées.
2

Tenez votre haut du corps droit et de garder votre cou droit à l'égard de votre colonne vertébrale. Utilisez les muscles obliques, qui courent le long de la côté de votre cavité abdominale de soulever le haut du corps hors du tapis. Vous devez être flexion de la hanche et de garder vos épaules perpendiculaires au sol et vos abdominaux et les obliques serrés pendant tout l'exercice. Levez votre corps jusqu'à ce que l'épaulement inférieur est d'environ cinq ou six pouces du sol et ensuite le bas du dos au sol.
3

Gardez votre corps en contrôle et rendre le mouvement lent et contrôlé. Maintenez la position lorsque vous atteignez le point le plus à la hausse pour un deuxième, puis abaissez-vous dans un mouvement lent contrôlé similaire.
4

Répétez cet exercice sur l'autre côté du corps en feuilletant et couchée sur le autre côté. Vous devez commencer quelque part entre 10 et 20 répétitions de cet exercice de chaque côté et ensuite commencer à travailler jusqu'à plus, jusqu'à ce que vous atteignez un point où vous pouvez effectuer 100 de chaque côté.