Comment construire le muscle Sans substances illégales
1
lancer un programme de formation de force. La première chose que vous pouvez faire pour construire le muscle est de participer à un programme d'entraînement de la force régulière de 2 à 3 fois par semaine. Effectuez 8 à 10 exercices avec 8 à 12 répétitions.
2
l'ensemble de votre corps. Faire certains exercices et musculation travaille tous les muscles de votre corps, en particulier les grands groupes musculaires. Essayez mouvements du corps entier.
3 Plan d'
vos séances d'entraînement afin que les muscles reçoivent pas assez de temps de récupération. Soit planifier un jour de repos entre les séances d'entraînement ou des groupes musculaires de travail sur deux jours.
4
utiliser des poids libres pour maximiser levage. Poids libres utilisent des mouvements plus naturels que les machines de musculation.
5
Travailler le bas du corps avec des exercices comme les squats, les ascenseurs morts et des mouvements brusques. Quand beaucoup de gens pensent de programmes de musculation, ils pensent à des exercices du haut du corps comme les boucles, mais vous devez également augmenter la masse musculaire dans le bas du corps.
6
bien manger. Un régime alimentaire des aliments entiers et de l'eau prépare le corps pour construire le muscle. Évitez les aliments transformés et de manger des aliments entiers de tous les groupes alimentaires. La protéine est particulièrement important dans le renforcement musculaire.
7
changer votre routine régulière de continuer à construire et à maintenir la masse musculaire.
8
Dormez suffisamment. Sommeil libère l'hormone de croissance humaine dans le corps, ce qui aide votre corps à construire le muscle.