Biceps poids Exercices d'entraînement
Le EZ boucle barbell est une variante d'une barre de base. Il est en zigzag, afin de réduire le risque de l'athlète de blessure en gardant les poignets et les avant-bras dans une position plus neutre qu'avec un standard, barre droite. Saisir la barre EZ boucle par la poignée extérieure, avec vos mains sous la barre et légèrement vers l'intérieur. Tenez-vous droit. Expirez et détendez la barre vers l'avant tout en contractant vos biceps. Continuer la boucle vers le haut jusqu'à ce que la barre est au niveau de l'épaule, avec vos biceps entièrement contractés. Maintenez cette position en pointe pour une courte pause, inspirez et abaisser la barre à la position de départ. Cet exercice donne une bonne pompe pour les biceps. Vous pouvez faire varier votre emprise sur le bar pour créer une prise à proximité ou une prise en pronation.
Concentration Curls
boucles marteau promouvoir densité supérieure du bras, en ciblant les muscles brachial , situé entre le biceps et triceps sur les côtés des bras. Pour effectuer une curl marteau approprié, stand avec un haltère dans chaque main, bras tendus à vos côtés. Gardez votre torse droit et placez vos coudes vers votre torse, avec vos mains tournées vers le corps, dans la position de départ. Tenez votre bras immobile, expirez, et recourber les haltères vers l'avant tout en contractant vos biceps. Ne faites pas tourner vos mains tout en curling vos bras. Continuer la boucle vers le haut jusqu'à ce que les haltères sont à la hauteur de votre épaule, avec vos biceps entièrement contractés. Maintenez cette position en pointe, haltères soulevées et biceps contracté, pour une brève pause, puis inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Zottman Boucles
Grip un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos bras à vos côtés. Tenez vos coudes près de votre corps, vos mains se faisant face. Expirez et détendez-les haltères, tout en maintenant vos bras en position et le déplacement des avant-bras seulement. Faites tourner vos poignets dans une poignée paumes vers le haut, tout en continuant la boucle jusqu'à ce que vous atteigniez la position du pic des haltères au niveau des épaules et vos biceps entièrement contracté. Maintenez cette position pendant un moment tout en serrant vos biceps. Faites tourner vos poignets dans cette position de sorte que vos poignets face vers le bas, vos petits doigts étant inférieure à vos pouces. Abaissez lentement les haltères avec cette poignée. Comme les haltères atteignent la position de départ, tournez vos mains pour faire face à votre corps, comme lorsque vous avez commencé l'exercice.