Comment étirer votre dos correctement

Vous utilisez vos muscles du dos dans à peu près toutes les activités, de la marche à jouer au volleyball. Pour réduire le risque de blessure au dos, étirer votre dos avant et après l'exercice. Cet exercice permet notamment étirer votre milieu et le bas du dos. Choses que vous devez
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1

Lie avec votre dos bien à plat sur le sol.
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s'étendre à la fois vos bras de chaque côté de votre corps, à environ 90 degrés.
3

Pliez vos genoux et tournez votre taille afin que vos genoux pointent vers la droite. Essayez de ne pas soulever le coffre de votre corps sur le sol.
4

Tournez votre tête vers la gauche comme vous le signalez vos genoux vers la droite.
5

Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, mais pas au point où vous êtes mal à l'aise.
6

Passez votre position en tournant les jambes vers la gauche et en tournant la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
7

Revenez lentement à la position de départ.