Comment se réchauffer avant d'étirement

Le tronçon échauffement doit être effectué dans le cadre d'une routine échauffement général . Warm-up étirement obtient les muscles prêts pour l'activité , augmente la flexibilité et réduit considérablement le risque de blessure. Il se sent également très bien. Sport- étirements spécifiques augmente la coordination et de la volonté de l' organisme à exécuter les mouvements spécifiques associés à ce sport concerné. Voici comment étirer lors de votre échauffement . Instructions
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Commencez votre warm-up avec des rotations communes pour lubrifier et faire bouger en douceur.
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suivre la rotation conjointe avec 5 minutes d'aérobie warm-up pour obtenir le sang qui s'écoule et d'élever la température du corps de base. Corde ou le jogging en place Sauter est idéal pour cela.
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stretch fois que le corps est suffisamment réchauffé . Commencez avec le dos et le torse , le corps puis le haut du corps alors inférieur . Certaines écoles de pensée recommandent étirement des groupes musculaires opposés l'un après l' autre pour une efficacité maximale .
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Inclure étirement spécifique au sport . Si vous êtes le jogging , faire quelques mouvements de jogging de faible intensité et bras oscillant pour obtenir le corps prêt pour ces mouvements.
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Passez 10-30 secondes sur chaque tronçon . Étirer pour un léger malaise , puis étirer un peu plus loin et tenir une fois l'inconfort passe .