Comment étirer les principaux groupes musculaires

Stretching est une partie importante de toute routine d'entraînement, mais peut aussi être utilisé pour stimuler la circulation et de garder le cerveau actif et alerte. S'étendant dans la matinée peut être extrêmement bénéfique d'avoir une journée productive, et d'étirement avant l'entraînement peut aider à prévenir les blessures. Étirer les principaux groupes musculaires et améliorer la flexibilité et la circulation dans tout votre corps tout en se sentant bien toute la journée. Instructions
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savoir les principaux groupes musculaires qui ont besoin d'être étiré avant de commencer toute routine d'étirement. Sachez que la poitrine, les jambes, le dos et l'estomac sont considérés comme les principaux groupes musculaires qui ont souvent besoin de l'attention la plus stretching.
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Commencez par couché sur le dos avec vos genoux repliés vers votre corps. Étirer votre colonne vertébrale sur le sol et assurez-vous que votre tête repose fermement sur le sol pas incliné vers l'avant ou l'arrière.
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Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine tout en respirant po Maintenez vos genoux il ya environ cinq secondes tout en respirant lentement et sortir.
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Lower vos jambes vers le sol et s'asseoir lentement debout, le dos droit. Allongez vos jambes autour de la terre. Essayez de toucher l'extérieur de vos pieds tout en se pliant à partir de la taille. N'oubliez pas de respirer profondément et de manière cohérente, et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
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Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées en direction de votre poitrine. Puis abaissez vos jambes sur le sol tout en flexion et garder votre torse vers l'avant pour une grande étendue totale du corps aussi bien.
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Levez-vous et plier de la taille de toucher vos mains pour vos orteils, tandis que la respiration dedans et dehors. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations, puis relevez lentement votre torse droit. Alors levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vers le ciel.