Comment faire des exercices d'étirement pour la région de l'aine en position debout

étirements avant et après votre routine d'exercice devrait être une pratique régulière pour aider à augmenter la flexibilité, améliorer les performances et réduire le risque de blessure. L'aine est une des zones les plus douloureuses de tirer ou de contraction des muscles, mais il est souvent négligé lors de l'échauffement et de refroidissement. Il est particulièrement important pour les coureurs qui ont une tendance à l'hyper-extension des muscles de l'aine, un tronçon debout peut aider à prévenir les blessures douloureuses. Instructions
1

Tenez-vous avec vos jambes environ 3 pieds de distance et permettre à vos mains pour vous reposer sur vos hanches. Vos pieds doivent être pointés vers l'avant et votre cou et les épaules doivent être détendues. Soulevez votre corps, ce qui rend votre colonne vertébrale longue et droite.
2

Pliez votre genou droit et lentement et soigneusement pencher votre corps sur le côté, sur le genou, ne s'appuyait autant qu'il est confortable. Si à tout moment vous ressentez de la douleur ou de la souche dans votre genou, vous êtes allés trop loin. Assurez-vous que votre genou ne se plie pas à passé vos orteils. Si vous sentez que vous souhaitez un étirement plus profond, il suffit d'ouvrir votre position un peu plus large.
3

Maintenez la position pendant environ 15 secondes, sentir l'étirement dans l'aine, avant de pousser vous-même jusqu'à la position debout et la répétition de l'autre côté. Effectuer le tronçon au moins 3 fois de chaque côté.
4

effectuer ces aine debout s'étend à la fois avant et après votre séance d'entraînement. Si ces debout étire deviennent faciles, vous pouvez ouvrir votre position et tournez vos orteils sur un peu d'approfondir le tronçon de la région de l'aine.