Exercices d'étirement dans une chaire d'informatique
Certains tronçons les plus importants pour les gens qui sont assis dans des chaises informatiques sont étendues aux poignets. Lorsque les poignets sont utilisés pour taper pendant de longues périodes de temps, ils peuvent développer le syndrome du canal carpien et se sentent constamment mal ou tendres. Quelques étirements de base peut vous aider. Un tronçon de poignet de base peut être fait plier la main vers l'avant aussi loin est qu'il ira, comme si vous allez toucher votre avant-bras du bout des doigts. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis plier le poignet en arrière et appuyez doucement sur le bout des doigts à l'aide de la paume de la main opposée et maintenez pendant 15 secondes. Un autre tronçon de poignet utile peut être fait en faisant lentement des cercles avec vos poignets dans une direction, puis l'autre.
Étirement du cou
Le cou est un lieu commun de expérience raideur et la douleur pendant de longues périodes de séance et l'utilisation de l'ordinateur. cercles du cou sont un parcours facile de cou - permettre à la tête à s'affaisser vers l'avant aussi loin que possible, puis lentement rouler autour d'un cercle. Après plusieurs rotations dans un sens, inverser et aller dans l'autre. Ensuite, avec le corps vers l'avant, tourner la tête au cou autant d'un côté que possible, comme si vous essayez de regarder derrière vous et maintenez pendant quelques secondes, puis faire la même chose dans l'autre sens. Faire ces exercices d'étirement peut aider à conjurer la douleur au cou, mais il est aussi est important de régler la hauteur de votre écran d'ordinateur autour du niveau de la tête de sorte que vous pouvez regarder directement, plutôt que de forcer votre cou pour ajuster votre tête pour regarder vers le haut ou vers le bas.
épaules et le dos
Les épaules et le dos sont deux autres domaines communément atteintes de la raideur ou douleur à la suite de longues périodes en position assise. Un étirement des épaules facile que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis est le rouleau d'épaule: déplacer lentement les épaules dans un cercle, les bras ne doivent se déplacer légèrement. Après le laminage des épaulements dans une direction, inverser au moins deux rotations. Pour étirer le dos, commencez par pousser loin de votre bureau pour créer un peu d'espace et se pencher en avant sur vos genoux, cambrant le dos légèrement. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis asseyez-vous et levez vos bras au-dessus de votre tête. Avec vos doigts entrelacés, pliez lentement le tronc vers la droite puis vers la gauche. Ce sera étirer va engager vos épaules et le dos en même temps.