Étirements réelles pour obtenir plus souples
Il existe deux types d'étirements que vous pouvez effectuer pour améliorer la flexibilité totale du corps, qui sont la flexibilité statique et dynamique. Flexibilité statique est l'étirement d'une position pendant une période de temps. Cela réduit la stimulation neurale pour la partie du corps, favorisant la relaxation et la réduction de la tension musculaire, explique l'entraîneur Vern Gambetta, auteur de "développement athlétique." Flexibilité statique devrait être fait après une séance d'entraînement. Flexibilité dynamique est en mouvement de vos articulations et les muscles de façon répétitive pour augmenter leur amplitude de mouvement. Cela stimule votre système nerveux et vous prépare à la prochaine activité. Vous devez utiliser cette méthode avant un entraînement.
90/90 Bretzel extensible
Ce tronçon dynamique détermine si un côté de votre corps est plus souple que l'autre côté. Il met l'accent sur votre rotation de la ceinture thoracique et les épaules et la stabilité de la hanche. Parier sur le côté droit de votre corps afin que votre épaule gauche se trouve directement sur dessus votre épaule droite. Placez votre bassin afin que le côté gauche est au-dessus de la droite. Apportez votre genou gauche près de votre ventre et de le mettre sur le sol avec votre genou plié. Appuyez votre main droite au-dessus du genou et de garder la tête sur le sol. Pliez la jambe gauche derrière afin que vous puissiez attraper le haut de votre pied gauche. Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse gauche. Prenez une grande respiration et expirez lentement lorsque vous faites pivoter votre torse à votre gauche, en gardant votre genou gauche sur le sol et l'étirement dans votre cuisse gauche. Apportez votre épaule gauche plus près du sol sans bouger votre bassin. Inspirez profondément et expirez lentement trois fois plus. Avec chaque expiration, tournez un peu plus et plus votre épaule gauche au sol. Effectuez deux séries de ce tronçon de chaque côté de votre corps.
Active Wall table extensible
Cet exercice étire les muscles et les tissus conjonctifs de votre supérieur dos et à l'arrière de vos jambes. Placez vos mains sur un mur d'environ la largeur des épaules, et tenez vos jambes sur la même distance. Gardez vos bras et jambes droites, et pliez votre corps vers l'avant à votre taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vous pouvez glisser votre main légère baisse pour ajuster les positions de vos bras. Déplacez votre poids sur vos talons, et maintenez la position pendant deux respirations. Apportez votre corps jusqu'à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions.
Fente et Twist
Placez votre pied droit sur une plate-forme plane, élevée qui est aussi haut que le genou, comme un empilement d'étapes aérobies ou une table. Déplacez votre poids sur votre pied droit et garder votre pied gauche à plat sur le sol et vers l'avant. Serrez votre fesse gauche et tournez votre torse à votre droite. Placez votre avant-bras gauche au niveau du genou droit externe avec votre paume face à votre droite. Mettez votre bras droit vers le côté. Maintenez cette position pendant deux respirations profondes et faire pivoter votre torse revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement pour 10 répétitions de chaque côté de votre corps.