Comment obtenir un meilleur saut vertical en moins de 3 semaines

Vous devez avoir la force musculaire adéquate - en particulier dans les jambes - et la capacité de transformer rapidement cette force en mouvement pour produire un saut vertical de haut. Si votre objectif est d'améliorer votre saut vertical en moins de trois semaines, vous devez vous concentrer sur vos points faibles en premier. Par exemple, si vous avez jamais poids-formé, en utilisant un programme de musculation de base permettra d'améliorer sensiblement votre saut. Ajouter exercices de musculation dynamiques à votre routine d'entraînement si vous la force du train au moins une fois par semaine. Si vous force-Train bas de votre corps deux fois par semaine ou plus, ajouter pliométrie à votre routine. Instructions
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réchauffer avant de faire votre programme d'entraînement. Avant d'étirement, passer cinq minutes à faire du jogging léger ou d'utiliser la machine elliptique. Focus sur la conduite dynamique, par opposition à des étirements statiques. "Étirement des muscles tout en se déplaçant, une technique connue sous le nom des étirements dynamiques ou dynamiques d'échauffement, augmente la puissance, la souplesse et l'amplitude des mouvements», rapporte le New York Times dans un article Octobre 2008.
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Ne squats, fentes, step-ups et des mollets si vous êtes nouveau à la musculation. Utilisez aucun poids au début. Comme vous vous sentez plus fort, ajouter des poids à votre routine. Inclure les presses à bras avec des poids généraux comme «il a été démontré que les bras contribuent en moyenne de 10% à la vitesse de décollage lors d'un saut", selon Sport-Fitness-Advisor.com. Travailler sur deux à trois fois par semaine. Pensez à ajouter natation et saut roping quotidien à votre routine.
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Ajoutez des exercices dynamiques à votre routine si vous avez déjà la force-train. Exercices appropriés comprennent sauts squat tout en tenant deux haltères, la puissance nettoie et pousser presses. Utilisez des poids légers au début et à envisager de faire l'instruction que ces exercices sont compliquées. Aussi, faire des pompes avec battements de mains entre chaque rep
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moissonneuse-batteuse, une force d'entraînement complet du corps lourd avec pliométrie -., Des mouvements explosifs rapides - si vous êtes un utilisateur expérimenté de poids palonnier. Sauts squat pondérés, divisés sauts squat, sauts boîte et la boîte latérales saut offs et sauts groupés sont des exemples de moyenne à pliométrie haute intensité. (Le plus vous sautez et le plus de poids que vous utilisez tout en effectuant une pliométrie, plus l'intensité.) Progrès de pliométrie de faible intensité à des exercices de pliométrie plus avancés. Saut à la corde est un bon exemple de pliométrie de faible intensité. Gardez exercer sélection au minimum - deux ou trois différents suffisent pour le bas du corps. Pensez à ajouter un forage du haut du corps aussi bien.