Comment manger et boire après un marathon pour la meilleure récupération

De nombreux coureurs se préparent méticuleusement pour un marathon, qui comprend suivant un régime approprié pour les épreuves d'endurance. Ils oublient cependant que ce qu'ils mangent ensuite est tout aussi important d'accélérer la récupération. Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures Course à pied | Alimentation
Fruits
Magasins de
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Continuer à manger beaucoup de glucides de récupération post-marathon pour ravitailler vos muscles. Cela inclut les grains entiers - pain, riz et pâtes -. Et les fruits et légumes
2

Prendre en protéines adéquat - la viande, les produits laitiers et les poissons - pour aider à la guérison des muscles endommagés. (Si vous préférez ne pas manger de produits d'origine animale, prendre beaucoup de protéines de haricots, légumineuses et du soja.)
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consommer des fruits et des jus riches en potassium, comme les bananes et le jus d'orange, et les aliments salés pour compenser les pertes d'électrolytes.
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obtenir quelque chose à manger tout de suite après la course. Consommer au moins une petite quantité de glucides dans les 20 premières minutes après l'exécution a été montré pour optimiser le remplacement du carburant des muscles.
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continuer à prendre dans les liquides. Le besoin d'uriner est souvent un signe que vous êtes bien hydraté.
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Reconstituer avec des liquides supplémentaires si vous tremper dans un bain après la course.