Comment se préparer pour une course comme le fonctionnement Legend Grete Waitz

Grete Waitz a remporté neuf fois le marathon de New York, et l'ancien champion du monde de marathon et médaillé d'argent olympique. "Courir un marathon est facile," dit-elle. «Il se prépare pour ce qui est la partie difficile." Les choses dont vous aurez besoin Vêtements à la Course à pied | Chaussures de course
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être bien formés. Waitz estime que la normale, plus jeune personne en bonne santé ne devrait pas prendre de six heures pour terminer un marathon.
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prendre une couple d'années. Construire une base courante et essayer courses plus courtes distances.
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être sensible à vos attentes. Il ya courir juste pour profiter du paysage, et il est en marche compétitifs.
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Gardez à votre routine. Ne jetez pas votre formation actuelle par la fenêtre à la recherche de ce programme de marathon magique.
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Créer votre long terme lentement, de la même manière que vous construisez tout le kilométrage.
6 < p> Assurez-vous que vous êtes habitués à courir sur l'asphalte, si vous n'êtes pas déjà.
7

Intercaler repos et de récupération après des efforts durs.
8 Plan

pour exécuter quelques courses plus courtes menant à la marathon.
9

Soyez particulièrement prudent pour éviter le surentraînement et les blessures. En cas de doute, faites plutôt moins que plus.
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pratique de boire des liquides dans la formation.
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Ayez une alimentation équilibrée, y compris les aliments que meilleure formation de supplément et les courses efforts.