Comment s'entraîner pour un marathon en 12 semaines

Avant d'essayer ce programme de formation, vous devriez être en mesure d'exécuter de 12 miles. Si vous avez des doutes sur votre santé, consultez votre médecin. Choses que vous devez
chaussettes athlétiques
Vêtement réfléchissant | Course à pied vêtements
Chaussures de course
Sports Bras
lunettes de soleil et Survêtements
montres courantes Calendriers
Fluides
Afficher plus Instructions
Building Up
1

Semaine 1: courses 14 miles, un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et course 5 miles sur les autres jours <. br> 2

Semaine 2:. course de 15 miles d'un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et courses 6 miles sur les autres jours
3

Semaine 3: Exécuter 16 miles un jour, ne d'une séance de travail de vitesse un jour et courses 7 miles sur les autres jours
4

Semaine 4:. courez 10 miles sur un parcours vallonné d'une journée, faire une séance de travail de la vitesse d'une journée et courses 8 miles sur les autres jours
maintien Endurance
5

Semaine 5:. courses 18 miles, un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et courir 5 miles sur autres jours
6

Semaine 6: course de 10 miles. sur un parcours vallonné d'une journée, faire une séance de travail de vitesse un jour et courses 8 miles sur les autres jours
7 Semaine 7: course de 20 miles, un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et courir 5 miles sur les autres jours
8

Semaine 8:. courez 10 miles sur un parcours vallonné d'une journée, faire une séance de la vitesse de travail d'une journée et courses 8 miles sur les autres jours
9

Semaine 9:. Run 20 à 22 miles, un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et courir 5 miles sur les autres jours <. br>
dégressivité
10

Semaine 10: Exécuter une course de pratique 15K ou demi-marathon. Faire une séance de travail de vitesse un jour et courir 5 miles sur les autres jours
11

Semaine 11:. Courez 10 miles, un jour, faire une séance de travail de vitesse un jour et course 5 miles sur les autres jours.
12

Semaine 12: Faites un peu de travail de vitesse (environ la moitié de votre entraînement normal) d'une journée et faire du jogging 3 miles sur deux autres jours. Courir le marathon.