Exercices avec l'anneau Pilates Power

L'anneau de puissance Pilates peut être utilisée pour ajouter défi pour une grande variété d'exercices de Pilates. Il aide également à maintenir le corps dans l'alignement, encourage l'activation de certains groupes de muscles et augmente le niveau de coordination. L'anneau de pouvoir travailler les adducteurs, ischio-jambiers, les abdominaux, les extenseurs du dos et des bras. Les exercices expliqués ci-dessous illustrent à quel point cet appareil polyvalent est vraiment. Bras fléchis

C'est un exercice efficace pour développer les muscles de la poitrine. Utilisez l'action de pompage qui est bien adapté à l'anneau de pouvoir et être conscient de recruter les pectoraux sur chaque pompe. Gardez la forme ovale créé par les bras cohérentes et le cabinet des poignets que vous serrez les bras ensemble.

Inhale. À genoux ou debout, maintenez le cercle directement en face de la poitrine avec les coudes légèrement pliés. Expirez. Horizontalement adduit les bras, les pressant. Maintenir la tension dans le cercle et continuer avec de petites pompes.
Assis Knees

C'est un simple, hip exercice adducteur efficace. Toutefois, vous devriez le voir comme un exercice complet du corps, en insistant sur l'alignement du tronc, la tête, le bassin et les pieds.

Inhale. Assoyez-vous avec les hanches et les genoux à aa angle de 90 degrés. Placez l'anneau entre les jambes juste au-dessus des genoux, pressant avec les adducteurs de la hanche. Expirez. Appuyez sur les jambes ensemble homogène, adduction des hanches. Inspirez. Maintenir la tension dans le cercle, et continuer avec les petites pompes. Revenez à la position de départ.

Seul bras Biceps

Ceci est un simple mais efficace exercice de biceps. Faites cet exercice lentement, tenant la bague pendant quelques secondes avant de laisser le bras pour se lever.

Inhale. À genoux ou debout, maintenir la bague dans une main et se reposer sur l'épaule juste au-dessus de l'articulation. Plier le coude et arriver sur le côté. Expirez. Appuyez sur la main vers l'épaule. Inspirez. Maintenir la tension dans le ring en revenant à la position initiale.
Bras au-dessus

Cet exercice de bras est plus difficile qu'il n'y paraît. Le maintien de la dépression de l'omoplate et éviter les tensions dans le cou et les épaules est assez difficile. Ajout du mouvement du bras rend encore plus difficile. Ce mouvement est si difficile que la plupart des gens de cet exercice est isométrique --- les bras restent comme ils se serrent.

Inhale. À genoux ou debout, maintenir la bague avec les bras tendus dessus. Expirez. Adduct les bras, les pressant. Inspirez. Continuez à appuyer sur les bras ensemble, maintenant la tension dans le ring. Revenez à la position de départ.
Swan

Cet exercice se concentre sur la partie supérieure du middle et back plutôt que le bas du dos. Les jambes doivent rester sur le sol tout au long de l'exercice. Soulevant les jambes active le bas du dos et détourne de l'objectif du mouvement. Les bras doivent être alignés avec les oreilles et la tête doivent être alignées avec la colonne vertébrale.

Inhale. Allongez sujettes aux bras tendus dessus. Maintenir la bague dans une position horizontale. Expirez. Soulevez le haut du corps, en appuyant les bras ensemble. Inspirez. Maintenir la pression sur l'anneau de puissance, abaisser à la position de départ.