Pilates pour débutants

La méthode Pilates a été développé dans les années 1930 par un homme nommé Joseph Pilates, qui a développé sa technique comme méthode de conquête de ses problèmes physiques, et a fini par devenir un athlète talentueux. Bien que la méthode Pilates est devenu une méthode d'exercice populaire, ses mouvements ne doivent pas être aléatoire. L'exercice n'est efficace que si vous adhérez aux principes de base de la technique. La compréhension de ces principes est une excellente stratégie pour tirer le meilleur parti de votre routine Pilates. Comprendre les Pilates Powerhouse

Beaucoup d'instructeurs Pilates se réfèrent à la Powerhouse Pilates. Aujourd'hui, nous appelons ces muscles du tronc, qui sont votre couche plus profonde des muscles abdominaux. Contrairement yoga, ce qui implique souvent se détendre vos muscles abdominaux, dans la méthode Pilates, vos muscles abdominaux seront toujours sous contrat. Ceci est crucial pour des exercices tels que The Hundred, où votre tête est soulevée du sol pour 100 points. Si vous vous détendez vos abdominaux, votre cou et le bas du dos vont reprendre le mouvement. Les débutants devraient pratiquer cet exercice simple activation du noyau. Dessinez votre ventre et maintenez-le serré pendant 10 secondes. Pour ce faire, 10 fois par jour. Finalement, vous entraînez vos muscles du tronc pour être actif, ce qui rendra le Pilates exercices plus efficaces.
Pilates respiration

La respiration est essentielle à l'exercice Pilates. Une fois de plus, à la différence yoga, Pilates exercice n'implique pas de remplir votre ventre avec de l'air. La méthode de respiration Pilates est très difficile pour les débutants. En tant que tel, il doit être pratiqué séparément. Enveloppez une longue écharpe autour de votre taille. Tout d'abord, faire une respiration de yoga traditionnel. Prenez une grande respiration en et laissez votre ventre se développer. Vous vous sentirez le presser contre le foulard. Maintenant, expirez, et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous vous sentirez votre ventre se détacher du foulard. Essayez l'exercice à nouveau, mais cette fois, ne laissez pas votre ventre développer pendant que vous inhalez. Cela signifie que vous ne prendrez pas aussi profond souffle. Pratique, cela pour 10 répétitions par jour.
Pilates postural Alignement

alignement correct est essentiel à l'exercice Pilates. Si votre posture est moins que parfaite, vous aurez déséquilibres musculaires importants, ce qui peut conduire à une mauvaise technique. En tant que tel, de nombreux studios Pilates offrent des séances d'évaluation posturale. Bien qu'ils puissent être coûteux, ils sont précieux pour les étudiants débutants Pilates. Apprendre à vos problèmes d'alignement au début du jeu peut vous empêcher de développer de mauvaises habitudes.
Les pelvien Horloge

Beaucoup d'instructeurs Pilates réchauffent leurs classes avec un exercice connu sous le nom horloge pelvienne. Bien que l'exercice est extrêmement subtile, il fait un excellent travail à faire de l'élève à prendre conscience des différentes positions du bassin requises pour les exercices de Pilates. Par exemple, si vos jambes sont dans l'air, votre colonne vertébrale doit être à plat sur le sol, ou imprimée. Toutefois, si vos pieds sont sur le sol, la colonne vertébrale doit être dans une position neutre, ce qui signifie qu'il devrait y avoir une très légère courbe dans le bas du dos. Si vous pensez que votre bassin comme une horloge, la position six heures serait la position du bassin est neutre, tandis que la position imprimée serait à 12 heures. Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés. Déplacez votre bassin d'avant en arrière entre les deux positions. Gardez les petits mouvements.
Pilates Scapulaire Alignement Exercices

Étant donné que beaucoup de gens passent beaucoup de temps devant un ordinateur, il ya une tendance vers les épaules voûtées, qui peut conduire à des torticolis et la tension du haut du corps. C'est un problème commun pour les débutants Pilates. Une partie supérieure du corps rigide peut transformer des exercices tels que The Hundred dans une expérience douloureuse. Alors que The Hundred était une fois un échauffement, de nombreux instructeurs commencent maintenant avec des exercices de placement scapulaire. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont à vos côtés, les paumes vers le bas. Comme vous inspirez, faites glisser vos mains sur le sol, et d'en tirer vos épaules vers vos oreilles. Comme vous expirez, faites glisser vos épaules vers le bas. Imaginez que vous pouvez apporter vos aisselles à votre taille. Cela vous aidera à activer vos muscles latissimus.