Pilates exercices pour obtenir un arc dans votre dos

Joseph Pilates, le fondateur de la méthode Pilates, a formulé ses exercices pour tous les âges et types de corps. Pilates est une forme d'exercice qui consiste à étirer et le noyau de renforcement. Chaque mouvement améliore la résistance du muscle noyau qu'il cible. En plus de cibler des groupes spécifiques de muscles de base, Pilates aide les praticiens à soulager les maux de dos, améliorer la flexibilité et augmentent la connexion entre le corps et l'esprit. Certains exercices de Pilates aident à renforcer et à maintenir un arc en retour sain. Une colonne vertébrale bien cambrés contribue à soutenir le corps et soulager différents types de maux de dos. Le Swan

s'agenouiller sur le sol et placez les deux paumes sur le sol. Marchez lentement les mains vers l'avant tout en abaissant le ventre sur le sol. Allongez-vous sur la face cachée de sol avec les bras tendus sur le sol au-dessus de la tête. Placez les deux paumes face vers le bas dans la ligne à côté de chaque épaule. Poussez vers le bas dans la paume des mains, levant les épaules du sol et s'étendant jusqu'à ce que les bras sont droits. Déplacez lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que les yeux sont dirigés vers le plafond. Fermez les yeux et respirez et expirez lentement trois fois. Lentement, pliez les coudes jusqu'à ce que le corps est couché againsts plat au sol. Répétez le processus d'élever et abaisser la partie supérieure du torse deux fois plus.
Spine stretch Forward

Assoyez-vous sur le sol avec les jambes écartées et le dos droit. Étendre les bras tendus vers l'avant, les paumes vers le bas. Tendez les bras vers les pieds jusqu'à ce que les mains se tendent au-delà des pieds. Rouler vers le bas vers les pieds et expirez lentement tout en tirant l'abdomen vers l'arrière. Inspirez lentement en roulant remonter dans une position assise. Répétez le processus trois fois plus.
Pont

Rouler vers le sol, couché sur le dos avec les jambes à plat et les deux bras à plat sur chaque côté . Pliez les deux genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses jusqu'à ce que le bas du dos est sur le sol. Joignez les deux mains ensemble sous le torse soulevé et aller de l'avant pour augmenter le torse au-dessus des omoplates. Tirez sur les muscles de l'abdomen en direction de l'arrière. Tournez les deux paumes vers le haut et s'assurer que les armes sont déchargées. Levez la tête vers le plafond. Fermez les yeux et maintenez la pose de 30 secondes à une minute. Expirez et abaissez lentement le dos vers le sol. Redresser les jambes et reposer à plat sur le sol pendant au moins 20 secondes. Répétez le processus deux fois plus.