Comment se débarrasser du gras dorsal Avec Pilates

Retour graisse est que le poids supplémentaire qui s'accumule sur le dos et, si vous êtes une femme, des bosses sur le dessus et les côtés de votre soutien-gorge. Les hommes ont aussi. Pilates, un type d'exercice conçu par un danseur et utilisés par les danseurs de se tenir souple, en forme, tonique et à un bon poids aide à se débarrasser de gras dorsal. Choses que vous devez
Body bar
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Do the Mermaid, qui est une position Pilates. Assis sur le tapis comme si vous rouliez un côté selle cheval, à la fois de vos jambes vers la gauche et légèrement courbé, étendre les bras sur les côtés comme si vous voliez. La respiration est importante pendant que vous faites Pilates. Expirez profondément et levez votre bras droit sur la tête, se pencher vers la gauche. Vos mains droite et gauche doivent répondre comme vous vous pliez à gauche, atteignant plus de votre tête et à gauche avec votre main droite. Essayez de toucher du bout des doigts des deux mains au sol. Gardez vos coudes droite. Maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation, sans oublier de inspirez et expirez profondément et rythmiquement. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois plus. Passez maintenant et détendez vos jambes vers la droite et faire les exercices pour les bras dans cette direction 10 fois.
2

Utilisez la machine ergomètre à la salle de gym. L'ergomètre a tourner les poignées de bicyclette, qui s'engagent et travaillent ensemble haut de votre corps. Cela permettra de débarrasser votre retour de graisse, note Fitnessmagazine.com.
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Avez-torsion de la colonne vertébrale Pilates, ce qui implique en position assise et s'étendant à la fois de vos jambes à l'avant. Étendez vos bras tendus sur les côtés. Twist votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et la torsion vers la gauche. Tenez. Retour au centre. Faire environ 10 répétitions de chaque côté.
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Stand avec vos pieds ensemble. Levez la tête du bras droit. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Tenez-vous droit. Touchez votre coude droit sur votre genou gauche, que vous avez soulevées. Revenez à la position de départ et toucher votre coude gauche vers le genou droit, que vous avez soulevées. Faire 10 répétitions de chaque côté, ou plus si vous en êtes capable.
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ne posent le Superman. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis. Étendez vos bras et les jambes pour faire un X. serrez vos muscles bout à bout et serrez vos muscles abdominaux. Levez votre bras droit et la jambe gauche en même temps ainsi que votre tête. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Levez votre bras gauche et la jambe droite et la tête. Tenez, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice 10 fois de chaque côté.