Exercices Pilates anneau

Pilates anneaux, également connu sous le nom cercles magiques sont de petits objets circulaires avec des poignées rembourrées utilisés dans les exercices de Pilates. Les bagues en acier trempé créent une résistance, et revenir élastiquement lorsque la bague est comprimée. Anneaux peuvent être tenues entre les mains, les cuisses ou les chevilles. Les amateurs de Pilates comme l'anneau parce que c'est un morceau relativement peu coûteux de matériel et en raison de la petite taille, il est facile à ranger. Bien sûr, avec tout programme d'exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Exercices pour les bras

S'asseoir sur le sol avec les jambes écartées, l'anneau Pilates entre vos jambes. Placez vos mains sur le dessus de la bague et le pouls de l'anneau dans le mouvement lent.

Exercice Un autre bras peut être fait dans une position debout. Maintenez l'anneau par les poignées rembourrées; presse et d'impulsion de l'anneau ensemble. Pour ajouter profit de la poitrine, placez l'anneau de haut en bas tout en appuyant et palpitant.

Lors de la pose sur le dos, maintenez la bague dans une position "volant" et le pouls de l'anneau ensemble.
Photos cuisse Exercices

Alors qu'il était assis sur le sol, placez l'anneau entre vos jambes avec le rembourrage sur vos cuisses. Posez délicatement retour si vous êtes dans plus d'une position "sit-up". Pressez l'anneau entre vos jambes en douceur. Pour difficulté supplémentaire et d'engager les abdominaux, soulevez vos jambes en l'air tout en continuant à serrer la bague. N'oubliez pas de conserver vos omoplates repliées sous et vos orteils pointés vers l'avant
Exercices de Basse-jambe

Scissor Compression:. Allongez-vous sur le côté, avec votre fond jambe à travers le centre de l'anneau, placez votre jambe supérieure sur la zone rembourrée de l'anneau - l'anneau devrait être proche de vos chevilles - et serrez vos jambes. Le rapprochement entre vous apportez vos jambes plus la résistance et le plus fort de la séance d'entraînement.

Lors de la pose sur le dos, placez vos deux jambes à l'intérieur de l'anneau, avec le rembourrage juste supérieur à la cheville. Pulser l'anneau vers l'extérieur pour travailler les muscles des jambes extérieures. Pour augmenter l'intensité et engager vos muscles abdominaux, soulevez vos jambes en l'air dans un mouvement fluide.