Exercices Pilates pour l'ostéoporose
Essayez le mur Push-Up et PLIE Squat à développer la force
mur
Push-Up:. Stand sur un pied d'un mur. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains la largeur des épaules sur le mur avec les paumes à plat. Pliez vos bras et vos coudes permettent de lever à vos côtés. Apportez votre visage au plus près du mur que vous le pouvez, puis repousser à votre position initiale avec les bras tendus. Faire 10 push-ups
Plié Squats:. Tenez-vous devant une chaise ou un mur, assez près pour que vous puissiez atteindre et de toucher à l'équilibre. Placez vos pieds plus écartés que la largeur des épaules, avec vos orteils s'est avéré comme une ballerine. Pliez vos genoux et s'accroupir tout en maintenant un dos plat. Ne vous penchez pas en avant. Allez seulement aussi bas que est confortable pour vous. Faire 10 répétitions.
D'autres exercices de Pilates pour la force comprennent la Jambe coup simple et double, piscine, Pont de l'épaule, jambe Pull and Side Kick.
Stretching Pilates Exercices
Pour effectuer le psoas populaire étendue, allongé sur le dos et tirez le genou gauche vers votre poitrine. Pliez votre genou droit avec votre plat du pied sur le sol. Laissez votre dos à arc naturellement sur le sol. Prolongez votre jambe gauche droite sur le sol tout en maintenant votre même position au bas du dos. Ne laissez pas votre bassin d'incliner ou le bas du dos se cambrer davantage. Il est plus important de maintenir une position neutre du bassin que c'est pour obtenir votre jambe droite complètement sur le sol. Faites glisser votre jambe droite en arrière jusqu'à la position fléchie du genou. Avez-cinq à 10 reps, puis changez de jambe.
Vous aurez besoin d'un rouleau en mousse pour l'extension de la colonne vertébrale thoracique. La plupart des gymnases ont. Vous pouvez également les acheter en ligne ou dans certains magasins d'articles de sport. Placer le rouleau de mousse horizontalement le long du bas de vos omoplates et se coucher sur elle. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos doigts derrière votre tête et laissez vos coudes à grand ouverts pour étirer votre poitrine. Arche bas de votre dos doucement sur le sol et permettre à votre colonne vertébrale de s'étirer.
Exercices pour éviter
éviter les exercices de flexion. Dans une étude de référence 1984 (qui d'autres chercheurs mentionnent encore 25 ans plus tard) M. Sinaki et BA Mikkelson ont révélé que 89 pour cent des participants souffrant d'ostéoporose qui ont effectué des exercices de flexion (semblable à des exercices de Pilates comme des centaines, ouvertes Rockers jambes et Roll-Ups) expérimenté nouvelles fractures au cours de leur programme. D'autres exercices qui sont contre sont le sceau, scie, couteau de poche, annonce, ciseaux et tordre la colonne vertébrale. S'en tenir à des exercices qui impliquent extension de la colonne ou se faire debout.