Plage Body Workout pour les femmes
Cardio brûle les graisses, augmente votre endurance et stimule le métabolisme pour brûler les graisses prolongée. Vous n'avez pas à aller à la gym ou investir dans du matériel d'entraînement coûteux à brûler les graisses pour un corps de plage mince. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque, vous fait respirer plus fort et utilise les grands groupes musculaires est considéré cardio et brûle les graisses. Choisissez n'importe quel type d'exercice cardio, comme la marche rapide, le jogging, la course ou même corde sauter, tourner et l'exercice dans une séance d'entraînement par intervalles à brûler les graisses. Echauffez-vous pendant cinq minutes à faire la lumière cardio. Faites de l'exercice cardio à l'effort modéré pendant deux minutes, puis accélérer à l'effort maximal pendant une minute. Lent retour à modérer l'effort pendant encore deux minutes. Répétez ce schéma pendant 20 minutes ou 6 à 10 répétitions de la séquence. Refroidir pendant cinq minutes en marchant et en étirant vos muscles après l'entraînement.
Poids corporel Workout
Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour brûler les graisses et augmenter votre maigre la masse musculaire. exercices de poids du corps à construire le muscle en utilisant votre propre poids corporel contre la gravité. Tous les principaux groupes musculaires travailler chaque semaine en travaillant sur trois jours non consécutifs par semaine. Travailler le haut du corps sur l'un des jours, votre cœur un jour différent et puis le travail du bas du corps le troisième jour. Renforcer le haut du corps en faisant des pull-ups et des push-ups. Exercices de base peuvent inclure des craquements et des planches. Quand vous vous concentrez sur le bas du corps, faire des squats et des fentes. Commencez avec huit répétitions de chaque exercice et graduallywork votre chemin jusqu'à 12 répétitions que vous devenez plus fort. La clé est de garder vous mettre au défi.
& Poids pour tonifier
poids, comme haltères, haltères et des boules médecine, sont un bon moyen pour raffermir et tonifier vos bras, la poitrine, les épaules et le dos. Balancer une boule de médecine d'un côté à l'autre travaille vos abdominaux, et surtout vos obliques. Prenez une série de 5 livres pour haltères 8 livres et faire 10 à 12 répétitions de flys poitrine, biceps, triceps boucles commissions occultes et à l'exercice de ligne haltère pour le haut du dos. Tenir un médecine-ball 8 livres à bout de bras devant votre corps et bouger vos bras vers la gauche puis vers la droite pour renforcer et tonifier vos épaules, les bras et les abdominaux supérieurs. Tenir les haltères à hauteur des épaules avec les coudes près de votre corps lorsque vous faites des squats ou des fentes pour ajouter une résistance supplémentaire pour une bonne séance d'entraînement du bas du corps.
Boot Camp Workouts
vous avez attendu jusqu'à quelques semaines avant votre voyage à la plage et l'été est déjà en plein essor, une séance d'entraînement boot camp peut être ce que vous avez besoin de perdre du poids supplémentaire et tonifier vos muscles. Vous pouvez voir des progrès vers votre corps de plage de cinq à six semaines en combinant exercice de haute intensité avec un régime alimentaire faible en gras, faible en calories. Boot camp style de séances d'entraînement sont de haute intensité et ne doit pas être entreprise sans l'approbation de votre médecin. Boot Camp séances d'entraînement comprennent gymnastique de haute énergie tels que sauts, coups de squat et de fonctionnement. Exercices de musculation sont nombreuses répétitions de pull-ups, andcrunches push-ups.