Comment faire Presses de nageur profondes

La musculation est une composante essentielle à la construction des os et des muscles sains, et a été montré pour augmenter le métabolisme, diminue les risques de maladie cardiaque et de réduire considérablement le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Presses nageur profonds sont une initiative de formation de poids qui intègre les muscles des jambes, du dos, des épaules et des biceps. Presses nageur profondes comprennent une combinaison d'un biceps curl standard et une presse à épaule. Cibler plusieurs groupes musculaires à la fois est une méthode efficace de récolter les bénéfices de votre entraînement en moins de temps. Choses que vous devez
Haltères
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1

Placez vos pieds afin qu'ils soient à égale distance que vos épaules et les planter fermement sur le sol avec vos genoux légèrement pliés. Gardez le dos droit et vos épaules vers le bas comme vous tenez un haltère dans chaque main vers le bas à vos côtés avec les paumes tournées vers l'extérieur.
2

Pliez vos bras lentement au niveau du coude pour amener les haltères vers vos épaules, en utilisant vos biceps pour soulever des poids. Expirez pendant que vous soulevez les haltères et de garder votre noyau stable et engagée.
3

Tournez vos poignets sur le haut de la biceps curl afin que vos paumes sont face vers l'extérieur. Inspirez en tournant les haltères et de garder votre cœur engagé.
4

Appuyez sur les haltères vers le haut en utilisant les muscles de vos épaules et le dos. Expirez pendant l'exécution de la presse de l'épaule, gardez votre cœur serré et votre dos droit
5

Bas les haltères vers le bas à vos épaules avec les paumes tournées vers l'extérieur, puis tourner vos poignets afin que vos paumes tournées vers l'intérieur et. abaisser les haltères à votre position de départ.
6

Répétez l'exercice en effectuant une à trois séries de 10 répétitions environ deux fois par semaine.