Comment faire Side Bend Exercice pour les seniors Garçons

Même si vous commencez après 50 ans, la formation de résistance - y compris des exercices tels que la courbure latérale haltères - vous aide à conserver la mobilité et de lutter contre le processus de perte de masse musculaire avec l'âge. En 2011, l'Arizona State University et de la "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» Journal a rapporté que des exercices de résistance régulière, les personnes âgées ont gagné une moyenne de 2,5 kilos en masse musculaire au cours des cinq mois seulement. Virages côté faible impact font un excellent ajout à votre régime de levage, si la formation de poids nécessite une considération particulière pour les personnes âgées, en fait en effectuant cet exercice est le même pour un homme plus âgé que ce soit pour un jeune exerciseur. Choses que vous devez
haltères
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Consultez votre médecin avant de commencer un programme de musculation si vous avez plus de 45 ans.
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bâton avec un faible poids de l'haltère, surtout si vous êtes nouveau à cet exercice. Essayez environ 5 ou 10 livres au premier et augmentent par tranches de 5 livres que vous cultivez plus à l'aise avec l'exercice. Dix à 15 répétitions de chaque côté travaille pour les sportifs intermédiaires supérieurs, mais c'est bien de commencer avec cinq représentants si vous êtes nouveau.
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Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et votre dos droite. Tenez un haltère dans votre main droite avec la paume tournée vers l'intérieur, en laissant votre bras pendre si l'haltère repose juste sous votre hanche droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Gardez la tête haute et le visage droit devant.
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plier à la taille de la gauche aussi loin que vous le pouvez, en gardant le dos droit. Contractez vos abdominaux et maintenez pour un compte, puis revenez à la position de départ. Ceci achève une répétition de la courbure latérale. Changer de mains et changez de côté avec chaque ensemble de virages côté pour assurer un entraînement équilibré.
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Respirez régulièrement tout au long de l'exercice. Inspirez en vous pliez et expirez en vous redresser. Ne tenez jamais votre souffle pendant l'exercice, ou vous risquez d'augmenter votre tension artérielle.