Est-ce que le yoga Empêcher Muscle & Bone Problèmes?
mouvements de yoga
améliorer la santé de votre corps dans un certain nombre de façons. Plusieurs poses de yoga sont de poids-roulement - ils ont mis la pression sur les os, ce qui rend les os plus forts. Poids-roulement pose inclure ceux effectués en position debout et des positions qui impliquent l'équilibre sur les bras. En effectuant une pose de yoga - appelé asana - vous devez maintenir votre corps en position pendant une longue période de temps, ce qui augmente la force et l'endurance musculo-squelettique. Yoga rend également votre corps plus souple en relâchant les muscles et les tissus conjonctifs qui entourent vos articulations.
Muscle-renforcement des prestations
La recherche a montré que le yoga mène à des gains notables en la force musculaire. Dans une étude de 2005 commanditée par l'American Council on Exercise, 34 femmes qui étaient sédentaires, soit pris des cours de yoga pour 165 minutes par semaine ou est resté inactif pendant une période de deux mois. A la fin de l'étude, le groupe de yoga a enregistré des gains en condition musculaire qui leur ont permis d'effectuer plus d'exercices de musculation, comme push-ups, que ce qu'ils pouvaient auparavant manipuler.
Une autre étude, publiée dans " , cardiologie préventive "en 2001, a révélé que un groupe de personnes - qui étaient également précédemment inactif - une plus grande force d'expérience et l'endurance musculaire, ainsi que d'autres avantages pour la santé, après avoir pris des cours de yoga deux à quatre fois par semaine pendant huit semaines
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Parce que le yoga aide à construire la masse musculaire et la force, il aide à protéger contre les conditions associées à un affaiblissement du système musculo-squelettique, y compris l'arthrite et les douleurs lombaires. asanas de yoga aussi promouvoir la mobilité dans les épaules et les hanches, ce qui réduit la raideur qui peut causer de la douleur et de l'inconfort.
effets de renforcement des os
Les gens qui pratiquent régulièrement yoga voir les gains de la densité minérale osseuse dans leurs épines et les hanches, en aidant à les protéger contre les agressions qui peuvent conduire à des fractures et d'autres problèmes, selon une étude publiée en 2009 dans "Topics in réadaptation gériatrique." Au cours d'une séance de yoga, oxygène frais, du sang et d'autres nutriments flux de vos articulations mesure qu'ils progressent dans leur gamme complète de mouvement, ce qui nourrit à son tour et prend en charge cartilage. C'est une façon qu'une discipline du yoga est pensé pour éviter les situations qui touchent les articulations, comme l'arthrose, selon une étude publiée en 2011 dans le "International Journal of Yoga." Un autre avantage de la pratique régulière du yoga est améliorée alignement du corps , ce qui peut aider à conjurer l'affaiblissement et l'arrondi de la colonne vertébrale causée par l'ostéoporose.
avant de commencer un
de classe Si vous êtes intéressé par le yoga pour empêcher les muscles et problèmes osseux, ou en raison de ses avantages globaux de la santé, il ya plusieurs styles à considérer. Hatha est un type plus physique du yoga qui se concentre sur les asanas et des techniques de respiration. Il comprend Bikram, Iyengar, Kundalini et plusieurs autres styles. Avant de commencer un cours de yoga, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin - surtout si vous avez une condition médicale chronique. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez d'essayer la forme chaude de yoga Bikram, qui peut être pratiqué dans une pièce avec une température aussi élevée que 105 degrés Fahrenheit.