Exercices fortes pour les ischio-jambiers et fessiers Maximus
Formé comme des boulets de canon, kettlebells développer la force et la puissance de votre ischio-jambiers et fessiers, tout en encourageant le travail d'équipe dynamique entre les deux groupes musculaires. Formation Kettlebell favorise aussi la flexibilité dynamique de vos fléchisseurs de la hanche, qui relient la cuisse à votre bassin. Fléchisseurs de la hanche trop serrés provoquent leurs antagonistes, le grand fessier, pour obtenir faible et paresseux. Jusqu'à ce que vos muscles fléchisseurs de la hanche enfin se détendre, vos fessiers restent inactifs. Détente vos fléchisseurs de la hanche encourage les muscles de vos fesses pour soutenir efficacement l'extension de hanche et de stabiliser votre bassin.
Kettlebell Exercices
Pour exécuter le swing de base kettlebell, assumer une position large avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, et maintenez le kettlebell dans les deux mains. Pliez vos genoux et balancer le kettlebell entre vos jambes. Pilotez vos hanches vers l'avant, redressant les jambes et de se balancer le kettlebell à hauteur d'épaule. Avec le contrôle, balancer l'arrière de kettlebell à travers vos jambes.
La fente kettlebell fonctionne groupes musculaires similaires. Pliez les coudes et tenir le kettlebell avec vos deux mains à hauteur de poitrine. Fente avant avec la jambe droite, se redressant simultanément vos bras et en augmentant la surcharge kettlebell. Revenez à la position de départ et recommencez, mais cette fois-tête avec la jambe gauche.
Traîneau formation
des athlètes de puissance utilisent une technique appelée traîneau glissant à améliorer la force dynamique de leurs muscles ischio-jambiers et fessiers. Le chariot comporte deux rails plats, qui soutiennent une plate-forme avec une barre perpendiculaire qui contient une série de plaques pondérés. Chaînes ou des sangles se fixent aux rails. L'athlète peut soit retirer les chaînes ou les sangles avec les mains ou les attacher à une ceinture ou un harnais de poids qu'il porte. Tirer avec vos mains répartit le travail entre le haut et le bas du corps. Fixation des chaînes ou des sangles de la ceinture de poids met davantage l'accent sur la partie inférieure du corps. Cette méthode de formation de pointe exige une préparation adéquate, cependant. Si vous n'avez pas suffisamment ischio-jambiers et fessiers puissance, exercices de pliométrie de pratique, qui impliquent sauter en l'air et à l'atterrissage dans une position accroupie.
Traîneau Exercices d'entraînement
Le traîneau avant glisser recrute vos ischio-jambiers et fessiers. Attachez la ceinture de poids à votre taille, attacher les sangles de la ceinture, et tout simplement marcher en avant. Pour cibler les ischio-jambiers, penchez-vous à votre taille, pliez vos genoux, autant que possible, et maintenir la position que vous avancez. L'attraction de traîneau à travers la promotion de puissance explosive. Debout dans une position accroupie, opposée à la luge tout en maintenant les sangles entre vos jambes avec les deux mains. Gardez vos bras tendus, étendre vos hanches et les genoux et lever sur la pointe de vos pieds. Évitez de tirer avec vos armes. L'alimentation doit provenir de vos muscles ischio-jambiers et des fessiers.