Musculation Yoga Routine
Une étude publiée dans le Journal asiatique de médecine du sport ont examiné l'efficacité du yoga salutations au soleil dans l'amélioration de la force musculaire. Les chercheurs ont constaté que les salutations au soleil augmente la force musculaire quand elle est pratiquée régulièrement. Parce que la séquence d'écoulement de postures implique tous les principaux groupes musculaires, salutations soleil sont un moyen de se réchauffer dans une routine de yoga de musculation. Pour effectuer une salutation de base soleil, debout dans la montagne pose avec vos pieds fermement ancrés sur votre tapis. Inspirez en vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez votre taille pour debout avant plier. Inspirez et allonger votre colonne vertébrale dans la moitié debout avant virage avant l'expiration de planter vos paumes sur votre tapis. Etape vos pieds en planche pose et abaissez votre corps au personnel de quatre limbed poser. Inspirez et apporter votre poitrine en avant en chien orienté vers le haut. Expirez et rouler sur vos orteils, entrée en chien orienté vers le bas. Restez ici pendant cinq respirations. Étape vers le haut de votre tapis et de respirer à moitié debout avant virage. Expirez en se tenant en avant plier. Inspirez en vous atteignez vos bras vers le plafond, expirez à apporter vos bras à vos côtés en montagne pose. Commencez avec deux répétitions de la séquence et de travailler votre chemin jusqu'à cinq que vous devenez plus fort.
Guerrier Poses
Judicieusement nommé, le guerrier pose vous encourageons à incarner une formidable position et de l'esprit. Selon Yoga Journal, guerrier I, II et III poses renforcer vos épaules, les bras, le dos, l'abdomen, les cuisses, les mollets et les chevilles. Essayez de pratiquer ces trois postures dans l'ordre, en commençant par guerrier que je pose. Stand avec vos pieds largeur des hanches au sommet de votre tapis. Mettez votre pied gauche légèrement en arrière et d'intensifier au moins la longueur de la jambe de votre pied droit. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville droite, et la place de vos hanches vers le bord supérieur de votre tapis. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenir et respirez profondément pendant cinq respirations profondes avant de passer à Warrior II posent. Gardez la longueur de votre position, mais attirer votre pied vers le centre de votre tapis afin d'aligner l'arche de votre pied arrière avec le talon de votre pied avant. Étirez vos doigts juste en face de vous pendant que vous atteignez vos doigts gauches derrière vous. Prenez cinq respirations, remarquant le développement de la force dans votre corps. Venez en guerrier III pose par l'équilibre sur le pied droit, soulevez votre jambe gauche droite derrière vous et atteindre vos bras directement vers l'avant. Répétez les trois postures de l'autre côté.
Kapalbhati respiration
Kapalbhati, ou le crâne souffle brillant, est à la fois un nettoyage et technique de respiration. Il est utilisé pour évacuer l'air vicié des poumons, ce qui augmente la capacité pulmonaire, tonifier l'abdomen et le renforcement de la membrane. Vous pouvez effectuer kapalbhati au début ou à la fin de votre routine de yoga de musculation, mais l'ignorer si vous avez une pression artérielle élevée ou ont leurs règles ou la grossesse. Asseyez-vous les jambes croisées avec les mains reposant doucement sur le bas-ventre. Sucer rapidement dans votre ventre comme vous àexpulser air par les narines. Relâchez la contraction et de respirer naturellement. Répéter ces deux étapes en succession rapide de 25 à 30 cycles.
Refroidissement
la fin de votre routine de musculation avec une posture de détente tels que les jambes-up-the pose-mur. Cette posture soulage les muscles fatigués et apaise le système nerveux. Tout comme le refroidissement d'une séance d'entraînement, il est important de donner à votre corps le temps de repos après l'effort physique intense. Assis sur votre tapis ou une couverture, pousser une hanche contre le mur et balancer vos jambes afin que vos pieds sont dirigés vers le plafond et vous êtes couché à plat sur le dos. Laissez reposer vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Fermez les yeux. Respirez profondément que vous vous rendez dans la nature réparatrice de cette pose pendant au moins cinq minutes.