Psoas et lève la jambe
Les psoas ou fléchisseurs de la hanche sont un regroupement de deux groupes de muscles, vos iliaque et psoas vos majeurs et mineurs. Les grandes étendues psoas à partir du milieu de la moelle épinière vers le haut de votre os de la cuisse et il est le seul muscle qui relie directement vos jambes à votre colonne vertébrale. Il est responsable du déplacement de vos cuisses jusqu'à vers votre torse et est donc important dans les activités physiques comme la marche, la course, debout ou à vélo. En outre, le psoas contribue à promouvoir une bonne posture en stabilisant votre dos, du bassin et abdomen.
Étanchéité
Vous pouvez souffrir d'étanchéité dans les psoas si vous menez une vie sédentaire et de passer trop de temps assis, que ce qui raccourcit le muscle. L'étanchéité peut également se produire si vous êtes un coureur de longue distance ou cycliste, comme vous contractez les muscles chaque fois que vous soulevez votre jambe, ce qui peut conduire à des abus. A psoas serrés peuvent provoquer des problèmes de posture comme une arqué bas du dos, un dos voûté ou une inclinaison antérieure du bassin. Ceux-ci peuvent conduire au bas du dos, de la hanche et des douleurs à l'aine.
Levées de jambe
Leg ascenseurs sont des exercices de callisthénie simples qui vous demandent de soulever à plusieurs reprises votre jambe ou jambes dans une direction d'ensemble. Ils peuvent être effectués en position couchée sur le dos, couché sur le côté, assis ou debout. Quelle que soit la variation que vous utilisez, vous serez ciblez vos muscles psoas-iliaque lorsque vous effectuez cet exercice. Levées de jambe besoin de vos psoas se contracter et s'allongent, qui détend les muscles et diminue les chances d'oppression ou de blessure.
Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol. Placez vos mains sous votre dos avec vos paumes vers le sol pour soutenir votre bassin. Gardez vos pieds ensemble pendant toute la durée de l'exercice. Avec vos jambes complètement étendues, les soulever jusqu'à ce que vos pieds sont 1 à 2 mètres du sol. Maintenez cette position pendant un instant puis retourner vos pieds à leur position de départ. Répéter au besoin. Vous pouvez également apporter vos genoux vers votre poitrine se contracter pleinement les psoas.
Conseils
étanchéité dans les résultats psoas des années de mauvaises habitudes, donc corriger cela peut prendre un certain temps. Levez-vous aussi souvent que vous le pouvez et essayez d'éviter les longues étendues de s'asseoir. Quand vous faites s'asseoir, maintenir une bonne posture sans se courber ou se cambrant le bas du dos.