Quelle est la différence entre réguliers et Tractions Close Grip?
Pour effectuer une pushup régulière, commence dans la position de planche avec vos orteils et les mains touchent le sol, les bras étendus et verrouillés et votre corps dans une ligne droite à partir de la tête aux talons. Contractez vos muscles abdominaux et pliez vos bras pour commencer à abaisser votre corps vers le sol. Comme vous vous abaissez, vos coudes doivent pointer loin de votre torse. Revenez à la position de la planche de terminer votre première rep.
Régulier Pushup Muscles
Le muscle cible d'un enfoncement régulier est le chef sternal de votre muscle grand pectoral de chaque côté de votre torse. Ces muscles sont plus communément connus comme vos pectoraux, Pécs ou simplement vos muscles de la poitrine. Bien que vos pectoraux sont le muscle cible de l'exercice, d'autres muscles, y compris vos deltoïdes, triceps, biceps, abdominaux, obliques, quads et spinaux aider tout le mouvement.
Formulaire de Pushup Close-grip
Savoir comment effectuer une pushup régulière rend le passage à un enfoncement gros prise en main facile, car les deux exercices sont similaires, sauf pour la position de vos mains. Commencez en position de planche comme si vous vous apprêtez à effectuer une pushup régulière, mais au lieu de placer vos mains à côté de vos épaules, pliez vos bras et vos mains se déplacer légèrement en dessous de votre poitrine. Placez vos mains afin que vos deux index et deux pouces sont orientés légèrement vers l'autre, créant une forme de diamant entre vos mains. Contractez votre cœur et pliez les coudes pour abaisser votre corps. Pendant ce mouvement, vos coudes doivent pointent loin de votre torse et être à peu près dans l'alignement de la base de vos mains. Revenez à la position de la planche à compléter une répétition.
Close-grip Muscles Pushup
En faisant une légère modification de la position de vos mains, l'enfoncement gros poignée vise un autre musculaire. Les objectifs du gros poignée variation vos triceps, qui sont les muscles situés à la partie supérieure du dos de chacun de vos bras, s'étendant sensiblement à partir de votre épaule à votre coude. Les muscles qui aident le mouvement comprennent vos pectoraux, deltoïdes, les biceps, les abdominaux, obliques et quads
Références
ExRx.net:. Push-up
ExRx.net: Grip Fermer Push-Up | ExRx.net: grand pectoral (chef sternal)
ExRx.net: triceps
Conseil américain sur l'exercice: Push-Up | Forme: La forme physique de triceps push-up
Ressources
Men: Bulk Up Sans soulever un poids