Basse Exercices Ab d'impact pour les seniors
Yoga implique des poses qui vont de facile à très avancé. Poser des ponts est un exercice simple, à faible impact qui permettra de renforcer la longue, lanières muscle grand droit abdomen qui s'étend verticalement à travers votre abdomen tout en renforçant vos fesses et les muscles de la cuisse. Enlevez vos chaussures et chaussettes et s'allonger sur le dos sur un tapis ou tapis d'exercice avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et planter vos pieds largeur des hanches environ un pied loin de vos fesses. Comme vous expirez, levez vos hanches vers le plafond. Respirez naturellement que vous maintenez l'ascenseur pendant 30 secondes. Pont deviendra plus facile, plus vous pratiquez. Lorsque vous vous sentez prêt, tenir la pose plus.
Double-Leg Press abdominale
la presse abdominale double jambe est une alternative à faible impact pour craquements, ce qui pourrait la souche de votre cou. Restez sur votre dos sur le sol après le pont pose à nouveau et pliez les genoux. Puis, soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Placez les talons de vos mains contre vos genoux. Poussez vos genoux en finir avec vos mains, tandis que dans le même temps contracter vos abdominaux et en tirant les genoux vers vous. La tentation tout en faisant ce qui est essentiellement un exercice isométrique est de retenir votre souffle, mais faire un effort concerté pour respirer naturellement que vous effectuez cet exercice pendant 10 à 15 secondes afin de ne pas augmenter votre tension artérielle.
Président Twist
Si vous avez du mal à descendre à l'étage, vous pouvez utiliser une chaise pour effectuer un exercice ab pour les obliques. Ce sont les muscles qui descendent de chaque côté de votre abdomen et vous aider à tordre d'un côté à l'autre. Quand ils sont forts, vous réduire le risque de tendre le bas du dos pendant le vissage. Asseyez-vous le dos bien droit sur une chaise dure avec vos pieds plantés à plat sur le sol. Drapé votre bras gauche le long du dos de la chaise et de saisir le dos de la chaise avec la main gauche. Expirez et contractez vos abdos que vous tournez votre torse très lentement vers la droite. Respirez normalement pendant quelques secondes, puis retour au centre. Drapé votre bras droit le long du dos de la chaise et de saisir le dos de la chaise avec votre main droite. Tournez tout le chemin à gauche. Vous pouvez continuer à tourner lentement d'un côté à l'autre pendant une minute.
Levées de jambe
renforcer le muscle abdominal dans votre bas-ventre avec les levées de jambe. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis d'exercice et faites glisser vos mains - paumes vers le bas - sous le bas du dos afin de le protéger contre les blessures. Tout en contractant vos abdominaux, soulevez une jambe lentement jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, puis baissez tout aussi lentement. Si vous ne pouvez pas soulever votre jambe jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol, soulevez-le aussi haut que vous le pouvez. Répétez de l'autre côté. Effectuer cinq sur chaque jambe pour commencer, et de travailler votre chemin jusqu'à 10 par jambe au fil du temps. Lorsque vos abdos sont devenues plus fortes, vous pouvez lever les deux jambes en même temps.
Astuce
Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou qui ont des problèmes de santé chroniques.