Changez-vous de faire des exercices quotidien Le P90X?

Le programme d'entraînement P90X maison implique une alternance entre une variété de maladies cardiovasculaires, de flexibilité et de résistance séances d'entraînement à des jours différents. Aussi connu comme la formation croisée, de varier votre entraînement au jour le jour est une excellente façon d'augmenter votre niveau de condition physique générale. Bien P90X est généralement un programme de formation croisée, vous ne répétez quelques exercices au cours de cette phase trois, le programme de 13 semaines. Phase One

La première phase de la routine P90X classique comporte trois répétitions hebdomadaires de six séances d'entraînement obligatoire et un jour extensible en option. Jours 1, 3 et 5 sont la résistance d'une heure des séances d'entraînement pour votre poitrine et le dos, les épaules et les bras et les jambes et le dos, respectivement. Jour 2 est une routine pliométrie heure-longue qui implique beaucoup de sauter pour aider à travailler sur vos jambes et la santé cardiovasculaire. Jour 4 introduit Yoga X, une séance d'entraînement de vinyasa yoga de puissance qui s'étend sur 92 minutes. Jour 6 est à une heure de kenpo karate entraînement cardio-vasculaire basé. Selon la façon dont vous vous sentez, vous pouvez utiliser Jour 7 se reposer ou de compléter la durée d'une heure Stretch X stretching routine.
Phase Two

Phase deux travées votre cinquième à septième semaines de la routine P90X classique et suit un format similaire à la première phase. En fait, vous faites seulement deux changements à l'horaire hebdomadaire lorsque vous la transition de la première à la deuxième phase. Jour 1 remplace la séance d'entraînement de poitrine et le dos avec une poitrine, les épaules et les triceps de routine. Jour 3 présente un dos et les biceps entraînement à la place des épaules et de la routine d'armes. Sinon, vous faites la même entraînement dans la première phase et la deuxième phase des jours 2, 4, 5, 6 et 7.
Phase Trois Semaines et de récupération

Semaines neuf à 12 impliquent alternant les routines hebdomadaires des phases un et deux. En tant que tel, vous faites une semaine de la première phase, une semaine de la deuxième phase, une autre semaine de la première phase et une dernière semaine de la phase deux. Vous suivez ce avec une semaine de récupération, qui vous effectuez également après les phases un et deux. Ces semaines de récupération sont les seuls impliquant une certaine répétition. En plus d'un karaté kenpo séance d'entraînement du jour 3, vous faites du yoga X aux jours 1 et 6, un entraînement de base aux jours 2 et 5, un X stretch obligatoire le jour 4 et un X extensible en option le jour 7.

Ab Ripper et Cardio X
paires de P90X

chaque séance d'entraînement de résistance avec un 16-minute abs séance d'entraînement supplémentaire appelé Ab Ripper X. En tant que tel, vous faites Ab Ripper X trois fois par semaine pendant phases un, deux et trois, mais pas du tout lors de vos semaines de récupération. Une autre séance d'entraînement que vous pourriez répéter la 43-minute X routine cardio. Le P90X plus intense double programme ajoute cette séance d'entraînement à toute résistance et Ab Ripper X jours dans les phases deux et trois, avec un supplément Cardio X entraînement en phase trois sur pliométrie jours. En plus d'être une séance d'entraînement supplémentaire, Cardio X est un entraînement substitut si jamais vous vous sentez incapable de faire une des routines dans P90X.