Exercices pour le Body Shaper
pratique, la position de base. C'est facile à faire, mais il faudra encore tonifier vos jambes et de travailler votre cœur. Montez sur la plate-forme avec vos pieds régulièrement espacées à une distance des hanches. Pliez les genoux pour soulager la pression sur l'articulation. Prenez les rails secondaires si vous utilisez une version complète, ou utiliser deux chaises si vous avez le mini. Allumez la machine et se sentir du côté vibration de plate-forme à l'autre. Maintenez cette position pendant cinq minutes. Gardez votre posture parfaite en redressant la colonne vertébrale et en tirant vos épaules. Vous pouvez regarder la télévision pendant que vous faites cela, mais ne pas incliner votre menton vers le haut ou vers le bas. Vous devriez regarder droit devant avec votre menton rentré.
Vous pouvez également faire une variante de cet exercice pour cibler les mollets, les cuisses et les abdominaux simplement en apportant vos talons ensemble comme transformer vos pieds vers l'extérieur et légèrement flexion vos genoux. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes.
Baisse des exercices corporels
Le Body Shaper peut être utilisé pour tonifier vos jambes, les cuisses, les fessiers et les hanches. Un exercice d'introduction que vous devriez d'abord maître est le squat. Montez sur la plate-forme et d'assumer la position de base. Maintenant, pliez vos genoux autant que vous le pouvez sans perdre vos hanches en dessous de vos genoux. Pliez votre torse vers l'avant, mais gardez votre dos droit. Ne pas arrondir le dos. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et n'oubliez pas de respirer profondément. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour éviter de fatiguer rapidement. Faites cet exercice tous les jours et d'augmenter la durée de l'exercice et de la courbure dans vos genoux aussi souvent que vous le pouvez.
Équilibre et les exercices de base
The Body Shaper offre de nombreuses options pour les exercices d'équilibre et de noyau. Ces exercices permettront de cibler vos abdominaux, le bas du dos et des fessiers. Un exercice de base débutant qui frappe tous ces domaines est un saut de l'ange. Tenez-vous sur la machine en position de base, puis soulevez votre jambe gauche droite derrière vous. Adoucir votre articulation du genou droit, mais ne pas plier la jambe. Penchez-vous en avant et de se reposer sur les rails de la main. Votre poitrine sera sur l'écran de la machine et vos coudes sera plié. Gardez votre dos droit et regarder en avant. Pointez votre orteil gauche. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes et vous sentir serrer les abdominaux et les fessiers. Si vous ne vous sentez pas à ces muscles de serrage, alors c'est une bonne indication que vous devez pratiquer. Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en serrant un quart entre vos fesses.
Upper Body
Le Body Shaper n'est pas vraiment conçu pour les exercices du haut du corps, mais vous pouvez faire des pompes et des creux hors des rails de la main. Vous pouvez également saisir une paire d'haltères et monter sur la machine pendant que vous faites vos exercices pour les bras réguliers comme presses de l'épaule, la flexion des biceps et des presses françaises. Utilisez le même formulaire que vous faites normalement en position assise ou debout sur le plancher. Vous ne serez pas en mesure de tenir les rails latéraux tout en tenant des haltères, vous pouvez essayer d'organiser un rail et en utilisant un haltère à la fois pour faire l'équilibrage plus facile. Tenez-vous droit sur la machine avec un haltère dans votre main droite. Prenez le rail de gauche avec votre main gauche. Faites 10 à 20 flexion des biceps avec votre bras droit, puis changez de côté.