Comment puis-je utiliser un Edge 500 tapis roulant?
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vous familiariser avec le Edge 500 est doté. Obtenez sur elle et examiner la console. En savoir où jeter un regard plus rapidement des informations pendant que vous travaillez. Le 500 vous donne toutes les informations nécessaires pour concevoir une séance d'entraînement et de mesurer son impact physique dès qu'elle est remplie.
2 lectures de tapis roulant sont d'une grande aide dans la mesure des efforts de remise en forme.
prenons note en particulier de la vitesse, la distance parcourue, le temps et les calories brûlées pendant l'entraînement écoulé. Quitter l'appartement 500 au premier abord, marcher lentement à s'y habituer et d'étudier les lectures de la console. Puis soulever le tapis roulant incliné et obtenir la sensation du dispositif de réglage manuel et le non-motorisés à double mouvement du volant naturel. Répétez le processus en position inclinée.
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mettre de côté un certain temps et certains jours pour un entraînement sur tapis roulant. Ne vous encombrez pas avec un engagement quotidien. Évitez le syndrome de l'épuisement professionnel qui va de Gung Ho à "oh, non." Optez plutôt pour une routine tous les deux jours, la construction d'une journée de récompense pour votre dur labeur de la journée précédente.
4 formation de cycle est l'un des constructeurs de fitness les plus efficaces.
développer une routine de tapis roulant cyclique structuré. Par exemple, commencer à marcher lentement pendant un certain temps ou la distance spécifiée, tous les deux jours, pendant une semaine ou deux. Planifiez des augmentations délibérées dans votre niveau de défi physique chaque semaine ou deux.
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commencer à cycle de l'entraînement sur tapis roulant que vous obtenez progressivement en meilleure forme physique. Commencer un cycle comme marcher, faire du jogging, sprint pour augmenter l'intensité. Il s'agit d'une routine non-stop, triphasé répété deux, trois fois ou plus que votre condition cardiovasculaire s'améliore. Par exemple: Commencez à marcher pendant une minute. Sans s'arrêter, accélérer à un jogging pendant une minute. Sans s'arrêter, accélérer à nouveau à un sprint pour une minute. Retomber à un jogging, sans s'arrêter, après une minute de sprint, puis retomber à une marche, sans s'arrêter, après une minute de jogging, pour un total d'un cycle de cinq minutes. Prenez 30 secondes ou de 60 secondes de repos et répétition. Utilisez votre console pour régler ce cycle en termes de vitesse ou de temps.
6 séances d'entraînement qui sont régulièrement programmées dans le même temps sont les plus faciles à intégrer dans votre routine. Structure de
votre séance d'entraînement pour étirer, marcher, faire du jogging et sprint de sorte que vous passez deux minutes Étirements, à deux minutes de marche, deux minutes de jogging et un sprint minute. Passez de sprint à faire du jogging et de course à pied à la marche, pour les mêmes intervalles. Répétez ce cycle dire une fois par séance pour commencer, puis deux fois après une semaine ou deux, puis trois fois après une semaine ou deux.
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Utilisez la routine ci-dessus pour entrer dans assez bonne forme pour commencer au cours de la première position d'inclinaison, puis la seconde. L'heure de début et la vitesse de continuer à ajouter de la variété et de l'intensité tout en améliorant progressivement votre niveau de forme croissante.