des exercices d'extension de l'épaule

Les muscles des épaules, les muscles deltoïdes, sont capables de se déplacer dans des plans différents et les directions grâce à l'articulation de l'épaule polyvalent. L'un des nombreux mouvements possibles est l'extension de l'épaule, ce qui est quand vous tirez vos épaules et les bras en arrière. Vous pouvez renforcer vos deltoïdes dans ce sens avec différents exercices. Enclin épaule Extension exercice

L'exercice de l'extension de l'épaule tendance se fait couché fait dans une tendance, ou face vers le bas, la position. Vous tiendrez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Utilisez un ensemble léger de poids, que vos épaules sont un de vos petits groupes musculaires. Levez les bras vers le haut et tirez vos épaules en arrière. Gardez le reste de votre corps détendu sur le sol. Expirez en levant les bras et inspirez en les abaisser juste au-dessus du sol sans le toucher. Soulevez à nouveau, et continuer jusqu'à ce que vous avez fait entre 10 et 20 reps. Faites deux à trois séries.
Isométrique épaule Extension exercice

Vous pouvez renforcer votre épaule isométrique d'augmenter la force d'extension de l'épaule. Les exercices isométriques impliquent résistance sans mouvement, et de renforcer la capacité de vos muscles à se stabiliser. Debout, le dos au mur et placez vos bras tendus à vos côtés contre le mur. Appuyez vers l'arrière contre le mur pendant cinq secondes et se détendre. Faites trois séries de 10 répétitions.
Câble épaule Extension exercice

Vous pouvez également utiliser un câble de résistance pour former vos épaules. Cela fonctionne l'épaule d'une manière différente que l'exercice d'haltères. Tenez-vous droit face à une porte. Enroulez le câble autour d'une poignée de porte ou un nœud à la fin et assurer que de l'autre côté de la porte à hauteur de la taille. Tenir une poignée dans chaque main, et avec vos bras tendus, tirer les câbles arrière. Vos paumes seront confrontés derrière vous. Pincez vos omoplates ensemble. Vous pouvez également faire des extensions à un seul bras en tenant les deux poignées du câble dans un bras et tirant juste que face arrière. Votre autre bras sera à votre tour de taille. Faites trois séries de 10 répétitions ensemble ou par le bras.