Aérobic pour débutants obèses

de l'excès de poids est le malheureux norme aux États-Unis. Actuellement, plus des deux tiers des adultes âgés de 20 ans et plus sont classés comme étant en surpoids ou obèses, selon le Réseau d'information contrôle du poids. Lorsque vous transportez tout ce poids autour, vous savez que vous devez exercer mais ne savent pas par où commencer. Aérobic pour les débutants obèses abordera vos capacités ainsi que vous aider à atteindre un poids corporel sain. Avant de commencer

Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devez consulter votre médecin pour exclure une maladie chronique qui obligerait à éviter certaines activités. La graisse corporelle plus élevé que la normale et le poids augmentent votre risque de presque toutes les grandes maladies, comme les maladies cardiaques et le diabète. Votre médecin peut vous dire comment votre état actuel pourrait affecter l'exercice. Une fois que vous obtenez le tout clair, procéder lentement avec votre programme d'aérobic.
Fréquence

Idéalement, vous aurez envie de faire de l'activité aérobie cinq à sept jours par semaine à perdre poids et améliorer votre santé. Cependant, vous ne devriez pas commencer au maximum. Au lieu de commencer par effectuer cardio trois jours par semaine. Prenez un jour de congé entre les sessions pour permettre à votre corps de récupérer. Comme vous obtenez plus sain et votre endurance s'améliore, vous pouvez augmenter la fréquence de vos entraînements. Ajouter un jour à la fois jusqu'à ce que vous effectuez cinq à sept jours d'aérobic chaque semaine.
Intensité et la durée

intensité se réfère à comment contester votre aérobie séance d'entraînement est. Pour tirer le meilleur parti que vous voulez travailler à une intensité modérée à élevée. Cette intensité vous aidera à brûler plus de calories pour perdre du poids, ainsi que d'augmenter votre endurance et le niveau de fitness. Construisez afin que vos séances d'aérobic de 30 à 60 dernières minutes. Vous pouvez commencer avec aussi peu que 10 minutes à la fois et faire trois courtes sessions chaque fois que vous vous entraînez. Poussez-vous pour que votre séance d'entraînement est mal à l'aise, mais encore faisable. Arrêter si vous vous sentez étourdi ou nauséeux ou si vous ressentez une douleur ou des étourdissements.
Choix des activités

un excès de poids est difficile sur vos articulations. Il peut également limiter l'amplitude du mouvement au cours de certains types d'aérobic. Commencez par des activités à faible impact. Les exemples incluent la marche, la natation ou l'aquagym, elliptique ou tout type de vélo d'exercice. Ces activités sont plus doux que la course ou à fort impact des cours de fitness, mais vous pouvez toujours travailler dur. La marche est un excellent choix pour les débutants car vous pouvez le faire n'importe où et tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures.