Quel type d'exercice aérobie est P90X égal à?

P90X est un programme de fitness à domicile qui promet de «mettre!" Si vous avez déjà essayé une séance d'entraînement P90X, il ya peu de doute probablement dans votre esprit que les séances d'entraînement vraiment faire juste que quand il s'agit de l'exercice aérobie. Mais vous demandez peut-être exactement ce dont les activités sont équivalentes à la séance d'entraînement aérobie offerte par le programme. Bien que le programme peut être unique, il ya d'autres exercices qui peuvent offrir des avantages similaires aérobies. Fréquence cardiaque et calories brûlées

Une étude de 2011 commandée par l'American Council on Exercise a examiné les effets du programme P90X sur 16 participants en bonne santé de 19 à 26 ans. L'étude a révélé que la fréquence cardiaque moyenne de sujets de sexe masculin variait de 67 à 83 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale pendant les séances d'entraînement. Pour les participantes, ce chiffre était de 65 à 88 pour cent. Elle a également constaté que les sujets masculins ont brûlé une moyenne de 10,5 à 16,2 calories par minute, tandis que les femmes brûlées 07.02 à 12.06 calories par minute. Selon l'étude, séances d'entraînement P90X "respectent ou dépassent les normes de l'industrie de conditionnement physique établis pour perdre du poids et améliorer la condition cardiorespiratoire."
Comparaison Jogging

Selon l' l'étude le chercheur principal, John Porcari, Ph.D, de l'Université du Wisconsin, La Crosse, "quand vous regardez la dépense calorique moyenne pour P90X, c'est en fait très comparable au jogging." Le nombre réel de calories que vous brûlez de jogging - - ou faire P90X d'ailleurs - peut varier en fonction de votre poids et de l'intensité. Une personne de 150 livres brûlera huit calories par minute faire un jogging léger, par exemple. Quand vous faites de 5 mile par heure de course, cette dépense calorique augmente de 10 calories par minute et à 7 miles par heure, il grimperait à 13 calories par minute.
Autres exercices comparables
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Les Centers for Disease Control and Prevention classent séances d'entraînement comme la course, le jogging ou ceux dans P90X comme activités aérobiques d'intensité vigoureuse. Ce sont des exercices où vous êtes mal à respirer et votre fréquence cardiaque est élevée. D'autres activités physiques de forte intensité aérobie comprennent la nage en longueur, le vélo sur des surfaces planes ou vallonné, jouer au tennis en simple ou en jouant au basket. Le CDC recommande d'obtenir au moins deux heures et demie de forte intensité des exercices aérobiques par semaine.
Intensité modérée des activités aérobiques

Selon le CDC , une heure d'activité aérobie d'intensité modérée est égale à une demi-heure d'exercice aérobie de haute intensité. Donc, si vous avez du temps à perdre, vous pouvez tout simplement faire plus d'intensité modérée des séances d'entraînement à la place de votre séances d'entraînement P90X pour obtenir une séance d'entraînement aérobie similaire. Selon le CDC, les activités aérobiques d'intensité modérée sont ceux qui augmentent votre rythme cardiaque juste assez pour casser une sueur. Ces activités peuvent inclure la marche rapide, l'aquagym, le vélo sur terrain plat et jouer en double au tennis.